En passant

Cultiver les habitudes des personnes très productives peut vous aider à réaliser de grandes choses dans la vie. Voici une liste de 10 habitudes quotidiennes de personnes très productives.

Tout le monde s’efforce constamment d’être plus productif. Peu importe ce que vous faites ou l’endroit où vous travaillez, tout le monde cherche des moyens d’être plus productif au travail. À l’ère du numérique, il est plus difficile que jamais de rester concentré sur une tâche et d’éviter les distractions. De plus, des quantités excessives de caféine ne vous aident pas à atteindre des niveaux de productivité optimaux. Cultiver les habitudes des personnes très productives peut vous aider à maximiser votre productivité et à réaliser de grandes choses dans la vie.

Quelles sont donc les habitudes des personnes productives ? Vous trouverez ci-dessous une liste de 4 habitudes quotidiennes de personnes très productives qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés.

1- Ne soyez pas multitâche

Tom Ziglar, PDG de Ziglar Inc. déclare : « Investissez la première partie de votre journée à travailler sur votre priorité numéro un qui vous aidera à développer votre entreprise. »

Quelle tâche aura le plus grand impact sur l’atteinte de votre objectif ? Vous concentrez-vous sur cette tâche ? Ou vous laissez-vous emporter par trop d’autres choses qui ont accaparé votre attention ?

Des recherches ont montré que le multitâche vous ralentit considérablement. Vous pouvez vous en sortir avec des tâches de bas niveau (tâches ménagères, lessive, etc.), mais lorsqu’il s’agit de vos objectifs plus élevés, vous ne pouvez pas faire plusieurs choses à la fois.

Vous pouvez penser que vous en faites plus, mais le fait de passer d’une tâche à l’autre entrave en fait votre traitement cognitif. Les personnes les plus productives consacrent plusieurs heures à une seule tâche, ce qui leur permet d’entrer dans un état de concentration mentale profonde, produisant les meilleurs résultats possibles.

Lorsque vous essayez de faire plusieurs choses à la fois, vous ne parviendrez à en faire aucune aussi bien que si vous aviez consacré du temps à chaque tâche. Le multitâche entraîne une perte de vitesse et de précision, car votre cerveau change activement d’attention entre chaque élément. Concentrez-vous sur une seule chose importante à la fois, et vous obtiendrez un énorme gain de productivité.

2- Éliminez les distractions

« Arrêtez de vous laisser distraire par des choses qui n’ont rien à voir avec vos objectifs » – Rahual Jain, historien de l’art et auteur.

En lien avec le point numéro un, vous ne pouvez pas vous concentrer sur la chose la plus importante de votre liste de choses à faire si vous êtes submergé par les distractions.

Dans notre monde profondément interconnecté, les distractions sont omniprésentes. Nous vivons dans un monde qui est continuellement stimulé par la communication électronique. La messagerie textuelle, les mondes virtuels des médias sociaux et les capacités de messagerie mobile peuvent devenir de sérieux fardeaux si l’on n’y prend garde. Les smartphones et les médias sociaux sont parfois merveilleux, mais ils sont aussi une source de distraction majeure.

Il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur vos appareils pour augmenter votre concentration et votre productivité. Ou pour vous mettre en mode concentration, pensez à mettre votre téléphone dans une autre pièce. Une étude de l’université du Texas a montré que les personnes qui faisaient cela pendant qu’elles travaillaient sur une tâche étaient nettement plus productives que celles qui avaient leur téléphone à côté d’elles sur leur bureau.

Aussi merveilleux que soit l’outil qu’est le courrier électronique, il peut aussi être votre plus grande distraction. Les travailleurs les plus efficaces délèguent des heures fixes pour la consultation et la réponse aux messages. Passez le reste de la journée avec votre boîte de réception fermée et hors de vue.

Pensez également à aménager votre environnement pour éviter les distractions. Un espace de travail encombré peut limiter votre productivité. Les distractions s’accumulent, et elles peuvent être différentes pour chacun. Envisagez un audit de productivité. Commencez votre journée, puis notez chaque fois que vous vous laissez distraire. Qu’est-ce qui vous distrait ? Combien de temps passez-vous sur chaque distraction ? Au total, combien de temps perdez-vous ? Essayez ensuite d’éliminer ces distractions. Sans choses qui vous distraient et détournent votre attention, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos tâches les plus importantes.

3- Ne vous laissez pas décourager par l’échec

« L’inaction engendre le doute et la peur. L’action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas assis chez vous à y réfléchir. Sortez et activez-vous. » Dale Carnegie

Les personnes les plus productives n’ont pas peur de faire des erreurs. Elles agissent sans trop analyser les conséquences et traitent chaque échec comme une opportunité d’amélioration. Prendre des risques est essentiel si vous voulez évoluer vers un travailleur productif, efficace et confiant.

Lorsqu’ils sont confrontés à un défi, qu’ils doivent surmonter leur peur ou qu’ils reviennent d’un « échec », les personnes qui réussissent se concentrent sur la croissance plutôt que sur le résultat de l’échec. Certaines personnes s’en veulent et s’attardent sur leurs erreurs. Les personnes qui apprennent de leurs erreurs et tentent de s’empêcher de commettre la même erreur à l’avenir sont plus performantes au travail. Mais l’échec peut être une étape essentielle sur la voie du succès. Si vous n’échouez pas, vous n’apprenez pas. Les personnes productives ont la capacité d’apporter des améliorations progressives à leurs performances et de se demander : Ok, qu’est-ce que je peux apprendre de ça ? Que puis-je faire de mieux ?

4- Ayez un rituel matinal cohérent

« La sagesse est une routine mesurée ». -Benjamin Franklin

Bien que tout le monde ne soit pas une personne du matin, des études ont prouvé que votre volonté et votre créativité sont les plus fortes le matin. Lorsque vous êtes réveillé et plein d’énergie avant le reste du monde, vous disposez de plus de temps seul pour préparer la journée. Il s’agit de quelques heures supplémentaires avant que les courriels n’arrivent, que votre téléphone ne se mette à sonner et que vous ne deviez travailler avec des clients.

Plus important encore, une routine matinale cohérente est importante pour que le reste de votre journée soit productif. Par exemple, commencer la journée par un petit-déjeuner sain, un exercice léger et de la lecture peut vous aider à avoir plus d’énergie tout au long de la journée. Une bonne routine matinale donne le ton pour le reste de la journée et vous donne l’élan nécessaire pour accomplir vos tâches.

Dans notre article, nous allons parler de la santé mentale des hommes et de ses problèmes.

Qu’est-ce que la santé mentale ?

Notre bien-être émotionnel, social et psychologique fait partie de notre santé mentale. Celle-ci influence nos pensées, nos émotions et nos comportements. De plus, elle influence la façon dont nous réagissons au stress, interagissons avec les autres et prenons des décisions. Chaque période de la vie, de l’enfance et de l’adolescence à la maturité, est vitale pour la santé mentale.

Problèmes de santé comportementale

1- Causes

Les variables biologiques, comme les gènes ou la chimie du cerveau, les expériences de vie, comme les traumatismes ou les abus, et les antécédents familiaux de problèmes de santé mentale ne sont que quelques-uns des nombreux éléments qui affectent la santé mentale.

2 – Les types de problèmes de santé mentale

Anxieux

Les troubles anxieux généralisés, les phobies sociales, les phobies spécifiques (comme l’agoraphobie et la claustrophobie), les troubles paniques, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et le syndrome de stress post-traumatique sont tous inclus dans la catégorie des troubles anxieux. Les troubles anxieux peuvent avoir un impact négatif considérable sur la vie quotidienne des gens s’ils ne sont pas traités.

Enfants présentant des problèmes comportementaux et émotionnels

Le trouble oppositionnel avec provocation (TOP), le trouble des conduites (TC) et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) sont des problèmes de comportement courants chez les enfants. Pour ces problèmes de santé mentale, il est possible de suivre une thérapie pour le trouble affectif bipolaire.

Trouble affectif bipolaire

C’est une forme de trouble de l’humeur autrefois connue sous le nom de « Maniaco-dépression » ? Un individu atteint de trouble bipolaire passe par des phases maniaques (extatiques) et dépressives. Des symptômes psychotiques peuvent ou non être présents chez l’individu. Bien qu’une propension héréditaire ait été prouvée sans équivoque, la cause réelle reste inconnue. Les épisodes de cette maladie mentale peuvent également être provoqués par des facteurs environnementaux.

Dépression

Un état d’esprit appelé dépression se caractérise par une baisse de tonus, une perte d’intérêt et de plaisir, et une baisse d’énergie. Il ne suffit pas d’être déprimé. Il existe différents sous-types et signes de dépression. Le degré de dépression et les symptômes qui l’accompagnent peuvent varier. Les pensées ou actions suicidaires sont plus susceptibles de survenir à la suite de symptômes de dépression.

Troubles dissociatifs et dissociation

Une personne se déconnecte de ses idées, de ses sentiments, de ses souvenirs ou de son sentiment d’identité lorsqu’elle se dissocie, ce qui est un processus mental. L’amnésie dissociative, la fugue dissociative, le trouble de la dépersonnalisation et le trouble dissociatif de l’identité sont des exemples de troubles dissociatifs.

Troubles de l’alimentation

L’anorexie, la boulimie et d’autres troubles de la boulimie sont des exemples de troubles du comportement alimentaire. Les hommes comme les femmes peuvent souffrir de troubles du comportement alimentaire, qui peuvent avoir des répercussions psychologiques et physiques importantes.

Problèmes de comportement compulsif

Une forme d’anxiété, le trouble obsessionnel compulsif (TOC). Les obsessions sont des pensées, des visions ou des émotions intrusives, fréquentes et malvenues. Les compulsions impliquent des pratiques stressantes et chronophages. Les médicaments et la thérapie cognitive (TCC) sont des formes de traitement.

Paranoïa

La croyance persistante et déraisonnable que quelqu’un « vous veut du mal » est connue sous le nom de paranoïa. La schizophrénie, le trouble délirant (paranoïaque) et le trouble de la personnalité paranoïaque sont parmi les maladies dont la paranoïa peut être un symptôme. L’aide psychologique et les médicaments sont tous deux utilisés pour traiter la paranoïa.

Le syndrome de stress post-traumatique

Tout événement traumatique peut déclencher le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), une maladie mentale qui peut toucher n’importe qui. Il peut s’agir d’un crime violent, d’un abus sexuel ou physique, d’actes de guerre ou de torture, ainsi que de calamités naturelles comme des inondations ou des feux de brousse.

Psychose

Les signes de la psychose englobent les délires, les hallucinations et les pensées confuses. De nombreux troubles mentaux, dont la schizophrénie, les troubles de l’humeur et les psychoses induites par les drogues, peuvent provoquer une psychose. Les symptômes psychotiques peuvent être réduits, voire complètement éliminés, à l’aide de médicaments et de conseils.

Schizophrénie

La schizophrénie est un trouble psychotique compliqué qui se caractérise par des perturbations de la pensée, des sentiments et de la perception de la réalité. Parmi les nombreux symptômes de la schizophrénie figurent les hallucinations, les délires, les troubles de la pensée, le désengagement social, le manque de désir et les troubles cognitifs et de la mémoire. Le risque de suicide est très important pour les personnes atteintes de schizophrénie. Le dédoublement de personnalité n’existe pas dans la schizophrénie.

La Journée mondiale de la santé mentale ayant lieu le 10 octobre, il est opportun de souligner l’importance de la sécurité psychologique sur le lieu de travail.

Des recherches mettent en évidence une augmentation de 35 % des demandes d’assurance psychologique depuis février, couvrant l’anxiété, la dépression, le stress post-traumatique et d’autres troubles mentaux ; tandis que Safe Work Australia rapporte que chaque année, 7 200 Australiens reçoivent une indemnisation pour des blessures psychologiques liées au travail, ce qui équivaut à environ 6 % des demandes d’indemnisation des travailleurs et à quelque 543 millions de dollars en paiements. Pendant ce temps, en Nouvelle-Zélande, des études suggèrent qu’entre un travailleur néo-zélandais sur cinq et un sur trois signale chaque année des brimades ou du harcèlement.

L’importance de la sécurité psychologique au travail ne peut être surestimée ; un environnement de travail psychologiquement dangereux peut dévaster l’estime de soi, la santé mentale et le moral général des employés. Mais le bien-être des employés n’est pas le seul enjeu de la sécurité psychologique au travail ; un environnement psychologiquement sûr est aussi indéniablement lié aux résultats financiers d’une entreprise. Des recherches menées par PwC ont montré que chaque dollar dépensé pour créer un lieu de travail mentalement sain peut, en moyenne, se traduire par un retour sur investissement positif de 2,30 $.

Mais la sécurité psychologique peut souvent ressembler à un concept abstrait qu’il est difficile de réaliser de manière mesurable. Nous identifions ici cinq pratiques qui contribuent à créer des lieux de travail psychologiquement sûrs.

Comment créer un lieu de travail psychologiquement sûr

1- Instaurer une culture de la confiance

Le manque de confiance au sein d’une organisation est omniprésent, il s’infiltre à tous les niveaux et affecte la productivité et l’engagement. En effet, une enquête mondiale auprès des PDG a révélé que 55 % d’entre eux ont déclaré que le manque de confiance constituait une menace pour la capacité de leur organisation à se développer.

Du point de vue des employés, un lieu de travail doté d’une forte culture de la confiance est susceptible d’améliorer les sentiments de sécurité et de bien-être psychologique. Selon une étude publiée dans la Harvard Business Review, les personnes travaillant dans des entreprises où la confiance est forte, par rapport à celles où elle est faible, ont signalé

74 % de stress en moins
13% de jours de maladie en moins
76 % d’engagement en plus
29% plus de satisfaction dans leur vie
40 % moins d’épuisement professionnel
Une culture de confiance élevée améliorera également les niveaux de rétention, la recherche confirmant que les entreprises ayant des niveaux de confiance élevés ont des taux de rotation d’environ 50 % inférieurs à ceux de leurs concurrents. Dans les entreprises où le niveau de confiance est le plus élevé, 87 % des employés déclarent en moyenne « vouloir y travailler longtemps. »

Un élément important d’une culture de confiance élevée est la mesure des résultats plutôt que des entrées (ce qui est réalisé plutôt que le temps passé à le réaliser), la transparence à tous les niveaux de l’entreprise et une communication fréquente et ouverte.

2- Développer un engagement fort des employés

L’engagement des employés est en fait lié à leur sécurité psychologique, car les membres du personnel sont plus susceptibles de s’engager s’ils se sentent à l’aise pour le faire. Un dialogue régulier entre l’employeur et l’employé aide les employeurs à rester à l’écoute des sentiments des employés et leur donne le sentiment d’être entendus. Par conséquent, les pratiques d’engagement des employés devraient être formalisées afin que cet aspect essentiel des RH ne soit pas négligé.

Ce dialogue peut se faire par le biais d’entretiens individuels traditionnels lorsqu’il s’agit d’évaluer le bien-être d’un employé en particulier, ou par le biais d’enquêtes plus structurées, de type  » pouls  » – qui peuvent être remplies de manière anonyme – si l’on cherche à évaluer le sentiment général des employés. Découvrez comment la suite de solutions Engage d’ELMO peut aider à stimuler l’engagement des employés.

3- Créez un environnement où les gens peuvent s’exprimer

Un environnement qui permet aux employés de s’exprimer sans crainte de jugement ou de critiques sévères n’est pas seulement positif pour le bien-être des employés : c’est un moteur essentiel de l’innovation.

Pour créer une culture ouverte, il faut encourager la conversation et créer des canaux pour le retour d’information, ainsi que permettre un certain degré de « communication ascendante », où les employés peuvent avoir un dialogue constructif avec les décideurs. Cela permet de remettre en question le statu quo et d’identifier les problèmes et les opportunités.

Il existe des mesures concrètes que les RH peuvent prendre pour donner la parole aux employés. Il s’agit notamment de mettre en œuvre des canaux technologiques qui permettent la conversation, tels que Slack et Zoom, ainsi que des méthodes plus traditionnelles comme les boîtes à idées.

Écouter de la musique est-il bon pour vous ? La réponse : tout à fait ! Découvrez les nombreux avantages de l’écoute de la musique, qui vont de la réduction du stress à l’augmentation de la productivité, en passant par une plus grande intelligence.

Bien sûr, nous savons que l’exercice physique est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Mais que faire si vous voulez faire travailler votre cerveau ?

Voici une solution simple : Jouez de la musique ! Il s’avère que la musique présente plusieurs avantages impressionnants pour le cerveau. Continuez à lire pour les découvrir.

POURQUOI EST-ELLE BÉNÉFIQUE POUR VOUS ?

La neuromusicologie est une nouvelle branche des neurosciences chargée d’examiner l’impact de la musique sur le système nerveux. En d’autres termes, elle met en lumière la manière dont le cerveau comprend et réagit à l’écoute et à la pratique de la musique.

LA MUSIQUE ET LA SANTÉ
Les avantages d’écouter de la musique, d’en faire ou d’en jouer sont multiples:

• l’humeur
• la vivacité d’esprit
• l’attention
• la mémoire
• l’apprentissage spatio-temporel
• En outre, la musique présente d’autres avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil et même un soulagement de la douleur.

LES AVANTAGES DES MUSICIENS POUR LA SANTÉ DU CERVEAU

Apprendre à jouer d’un instrument nécessite de la pratique, ce qui entraîne un renforcement des connexions dans les régions motrices des deux hémisphères du cerveau. En conséquence, le corps calleux, qui est chargé de relier les deux hémisphères, s’épaissit.

De plus, les musiciens font généralement preuve d’une grande coordination. Après tout, ils doivent généralement apprendre à utiliser les deux mains en même temps, et effectuent souvent des mouvements opposés. Cela entraîne l’hypertrophie du cervelet, une région du cerveau associée à l’équilibre et à la coordination.

De ce fait, les musiciens peuvent avoir un cerveau plus grand, plus sensible et mieux connecté, ce qui permet un traitement plus rapide et plus efficace des informations.

Cependant, même si vous n’êtes pas musicien, sachez que vous pouvez bénéficier des avantages cérébraux de l’écoute de la musique.

AVANTAGES DE L’ÉCOUTE DE LA MUSIQUE

Voici un aperçu des nombreuses façons dont l’écoute est bénéfique pour le cerveau.

1. LA MUSIQUE AMÉLIORE L’HUMEUR

En effet, elle provoque la libération de dopamine, une substance neurochimique qui peut entraîner des sensations de plaisir. Lorsque vous écoutez de la musique, le système striatal – qui comprend le noyau caudé, le putamen, l’hippocampe et le cervelet – s’allume. C’est la même sensation de plaisir qui se produit lorsque vous mangez de bons aliments ou que vous faites l’amour.

Conseil : vous voulez amplifier les bienfaits sur le cerveau ? Écoutez-la tout en faisant quelque chose d’autre que vous aimez, comme votre séance d’entraînement préférée ou la cuisine.

2. LA MUSIQUE SOULAGE LE STRESS

Par exemple, le simple fait d’entendre une chanson qui vous rappelle une personne ou un lieu particulier suffit à réduire le taux de cortisol (comme nous le savons, cette hormone du stress peut faire des ravages dans l’organisme).

En écoutant de la musique, vous pouvez profiter de la libération de dopamine et de sérotonine qui annulent le cortisol. . À partir de là, toute réduction du stress vous aide à vous sentir plus maître de votre vie, et ce sentiment de contrôle peut vous donner plus d’espoir et de puissance. En d’autres termes, écouter de la musique vous fait vraiment vous sentir mieux.

Conseil : augmentez les effets bénéfiques de la musique en modifiant votre bibliothèque ou vos listes de lecture. En écoutant une chanson que vous n’avez pas entendue depuis longtemps, vous générez une plus grande libération de dopamine et de sérotonine.

La femme qui écoute de la musique pour réduire le stress et ses bienfaits calmants

3. LA MUSIQUE FAVORISE L’ALTRUISME

L’ocytocine est une autre hormone qui est libérée lorsque vous écoutez de la musique. Connue sous le nom d’hormone de l’amour, elle augmente les sentiments d’intimité et de confiance.

Les recherches en neurosciences montrent que les personnes ayant des niveaux élevés d’ocytocine sont plus gentilles et plus généreuses envers les autres. En d’autres termes, si écouter de la musique seul est bon pour vous, le faire avec d’autres peut être encore mieux pour favoriser une plus grande connexion.

4. LA MUSIQUE AMÉLIORE LA MÉMOIRE

En écoutant de la musique, vous ouvrez une boîte de Pandore de souvenirs. En activant le cortex auditif, la musique stimule simultanément l’hippocampe (le lieu de naissance et le foyer des souvenirs).

Des études portant sur l’impact de chansons familières sur l’activité cérébrale montrent que plusieurs régions du cerveau s’activent, notamment celles associées à la mémoire, au langage et aux émotions.

Lorsque vous entendez une chanson mémorable, votre cerveau vous rappelle instantanément ce souvenir, en partie parce que les émotions contribuent à la formation des souvenirs à long terme. Parallèlement, l’activation de l’hippocampe se renforce, ce qui se traduit par une meilleure mémoire.

5. ELLE STIMULE L’INTELLIGENCE

L’ensemble du cerveau étant nécessaire pour traiter la musique, une augmentation du QI peut naturellement en résulter. Pour interpréter et relier les sons captés par chaque oreille, les hémisphères du cerveau doivent communiquer. En écoutant de la musique, le corps calleux se renforce et comporte davantage de connexions neuronales. Il en résulte une plus grande vitesse de traitement des connexions, ce qui permet de relier plus rapidement les idées et les concepts.

En outre, l’écoute des paroles améliore les compétences linguistiques et le vocabulaire, car les musiciens utilisent le langage de manière unique pour évoquer différentes idées et émotions. Les paroles ressemblent souvent à des poèmes, et la poésie exige que le cerveau se concentre pour interpréter le sens de chaque mot.