santé mentale

Il existe encore des stigmates vraiment terribles associés à la dépression. Comme c’est le cas pour de nombreuses maladies mentales, les gens peuvent attribuer des problèmes de caractère à ce qui est en fait une maladie chronique. Souvent, les personnes souffrant de dépression sont qualifiées de démotivées ou de paresseuses alors que la vérité est tout autre. La dépression est un trouble psychologique qui survient contre le gré de la personne et aucune volonté ne peut la faire disparaître.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est une maladie psychologique courante qui touche un peu plus de 8 % des adultes américains. Elle affecte tous les aspects de la vie, de la façon dont vous pensez à la façon dont vous vous sentez et vous comportez. Non seulement la dépression se caractérise par une tristesse profonde et constante, mais elle entraîne également une perte de la capacité à ressentir du plaisir. Les gens se désintéressent des choses qu’ils aimaient auparavant, se retirent de la vie sociale et des relations, peuvent perdre ou prendre du poids sans le vouloir, et peuvent souffrir de divers problèmes physiques.

La dépression entraîne une sensation de fatigue et de léthargie. Elle détruit également la capacité d’une personne à s’intéresser à quoi que ce soit, en particulier aux activités qui étaient autrefois agréables (anhédonie). La dépression fait également chuter le niveau d’énergie d’une personne, même si elle dort beaucoup plus que d’habitude. En fait, l’hypersomnie (sommeil excessif) est l’un des symptômes les plus courants de la dépression.

Pour qu’un diagnostic de dépression soit posé, les symptômes doivent être présents pendant au moins deux semaines. Les symptômes les plus courants, dans leurs catégories respectives, sont les suivants :

Émotionnel :

• Tristesse extrême, presque tous les jours, généralement sans cause identifiable.
• Sentiments de culpabilité ou d’inutilité, en l’absence de toute cause.
• Perte d’intérêt pour des activités autrefois agréables (anhédonie)
• Sentiment d’être coupé ou incapable de s’engager avec les autres, les activités ou les intérêts antérieurs
• Sentiment de vide
• Inquiétude excessive, rumination
• Anxiété élevée
• Caractère hargneux, irritabilité

Cognitif :

• Brouillard cérébral (pensée confuse ou floue)
• Difficulté à se concentrer, incapacité à focaliser ses pensées
• Diminution de la capacité d’attention
• Problèmes de mémoire
• Perspective négative ( » tout est de ma faute, rien ne changera, rien ne s’améliorera « )
• Pensées de suicide

Comportemental et physique :

• Manque d’énergie persistant
• Agitation
• Mouvements ralentis, difficulté ou vitesse réduite dans les tâches physiques simples (retard psychomoteur)
• Troubles du sommeil
• Retrait social
• Isolement de soi

Quelles sont les causes de la dépression ?

Nos pensées et nos émotions sont régulées par des substances chimiques complexes appelées neurotransmetteurs et neuromodulateurs. Notre système nerveux, y compris le cerveau et la moelle épinière, dépend entièrement de ces substances chimiques pour son bon fonctionnement. Les chercheurs pensent que lorsque la production de neurotransmetteurs tombe en dehors des niveaux normaux, la dépression, ainsi que d’autres troubles psychologiques, en sont le résultat.

Sans des niveaux adéquats de ces messagers chimiques, notre cerveau fonctionne plus lentement et moins efficacement. Un neurotransmetteur, la dopamine, est responsable de notre capacité à ressentir du plaisir. Un autre, la sérotonine, nous aide à ressentir et à moduler nos émotions. Lorsque le tissu cérébral a du mal à répondre correctement aux neurotransmetteurs ou à en produire, nous souffrons.

Lorsqu’on l’aborde de cette manière, il est facile de voir que, bien que la dépression soit vécue psychologiquement, elle est en fait une maladie physique.

4 façons de rester concentré et d’accomplir ses tâches .Vous prenez une tasse de café, allumez votre ordinateur portable et respirez profondément : il est temps de vous concentrer. Vous ouvrez une note blanche pour commencer à rédiger un plan de projet et, au lieu de terminer la première ébauche dans l’heure ou les deux heures habituelles, vous vous retrouvez sur les médias sociaux, à consulter votre téléphone ou tout simplement à zoner.

Si vous êtes distrait par l’actualité, si vous vous adaptez à un nouveau lieu de travail (ou si vous travaillez à domicile pour la première fois !) ou si vous essayez de calmer vos inquiétudes, il peut sembler impossible de vous concentrer sur votre travail. Mais l’objectif en période d’incertitude n’est pas d’atteindre vos niveaux de productivité maximum. Il s’agit plutôt de trouver dans la journée des moments plus propices à la concentration et de réduire progressivement les distractions.

Voici quatre façons de rester concentré et d’accomplir votre travail.

1- Entraînez votre esprit à ignorer les distractions pour rester concentré

Lorsque vous devez vous concentrer pendant de longues périodes, il faut en faire moins. C’est ce que révèlent des études menées par Joe DeGutis et Mike Esterman du Boston Attention and Learning Lab, qui ont découvert que le moyen le plus efficace d’accomplir des tâches est de se concentrer un peu, puis de faire une courte pause avant de reprendre sa concentration.

C’est la science qui se cache derrière la technique Pomodoro, une méthode de gestion du temps qui consiste à diviser sa journée de travail en tranches de 25 minutes séparées par des pauses de cinq minutes. Chaque intervalle de travail est appelé « pomodoro », et lorsque vous avez terminé quatre pomodoros, vous faites une pause plus longue de 20 ou 30 minutes.

Bien que cela semble facile dans la pratique, les distractions peuvent toujours s’immiscer dans votre travail, même dans un intervalle de 25 minutes. Stacey Harmon, consultante certifiée Evernote et praticienne de Getting Things DoneⓇ (GTD), a récemment publié une vidéo de formation sur la façon de se concentrer en période d’incertitude à l’aide de la technique Pomodoro, notamment sur la façon de réduire le nombre de distractions pendant chaque pomodoro.

Selon Stacey, la meilleure façon de lutter contre les distractions est d’abord de comprendre si elles sont internes ou externes. Les distractions internes sont constituées de vos propres idées et pensées, comme lorsque vous vous asseyez pour travailler mais que vous ressentez soudainement l’envie de consulter vos e-mails ou de chercher quelque chose sur Internet. Vous pouvez éviter de gaspiller votre pomodoro en rendant cette distraction visible et en la notant. En capturant vos distractions, vous serez en mesure de faire le vide dans votre esprit pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.

2- Planifiez les tâches en fonction de votre rythme ultradien

Votre capacité de concentration fluctue au cours de la journée et de la semaine. Il y a des moments où vous pouvez rapidement rédiger cet e-mail ou terminer ce projet, et d’autres où il vous est difficile de vous asseoir et de travailler. Bien que vous ne puissiez pas (et ne deviez pas) éliminer les moments les moins productifs de votre journée, il existe un moyen de reconnaître les moments où vous êtes le plus susceptible d’être à votre meilleur et de les optimiser.

Nous fonctionnons tous selon une « horloge » interne de 24 heures, appelée rythme circadien. Ce rythme détermine les moments où nous nous endormons, où nous nous réveillons et où nous atteignons nos niveaux d’énergie les plus élevés. Au cours de cette journée de 24 heures, nous passons par des blocs de 90 minutes de productivité et de concentration accrue, connus sous le nom de rythme ultradien.

3- Prenez le temps de vous isoler pour rester concentré

De nombreuses stratégies de productivité vous apprennent à calmer votre esprit et à l’empêcher de vagabonder. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une approche plus efficace consiste à encourager la rêverie – à des moments prédéterminés.

Paul Seli, psychologue à l’université de Harvard, a identifié deux types de rêverie : la rêverie délibérée et la rêverie accidentelle. Selon lui, seule la divagation accidentelle de l’esprit nuit à la productivité, et les personnes qui se réservent du temps pour la divagation délibérée de l’esprit – tout en effectuant des tâches sans importance, par exemple – souffrent moins que celles qui se retrouvent à rêvasser au hasard de la journée.

4- Choisissez le bon lieu de travail

Le fait d’entrer dans un espace différent permet de réinitialiser votre cerveau et de favoriser une pensée plus productive et créative.

Daniel J. Levitin
L’une des façons les plus simples de modifier votre comportement est de changer votre environnement. Par exemple, si vous voulez rester moins longtemps assis pendant la journée, achetez un bureau debout pour votre bureau. Ou, si vous voulez améliorer votre concentration, travaillez dans le bon endroit.

« Une façon d’exploiter le style naturel de stockage de la mémoire de l’hippocampe est de créer des espaces de travail différents pour les différents types de travail que nous faisons… Si vous travaillez sur deux projets complètement distincts, consacrez un bureau, une table ou une partie de la maison à chacun. Le simple fait d’entrer dans un espace différent permet de réinitialiser le cerveau et de rendre la pensée plus productive et créative », écrit Daniel J. Levitin dans son livre « The Organized Mind : Thinking Straight in the Age of Information Overload ».

Par exemple, si vous travaillez à domicile, vous aurez plus de chance de vous concentrer sur des tâches dans un bureau dédié plutôt que de vous asseoir sur le canapé du salon, où vous regardez habituellement la télévision.

Étapes simples pour éliminer la négativité de votre vie .Vous avez l’impression d’être pris dans une aura négative ? Il est peut-être temps de nettoyer votre aura si vous ne l’avez pas fait depuis longtemps.

Si vous faites une pause et que vous pensez à la vie à une échelle plus large, vous vous rendrez compte que nous vivons une vie de dualisme qui est une combinaison de bon et de mauvais, de lumière et d’obscurité ou, disons, de positif et de négatif. Je ne suis pas moi-même un gourou de la spiritualité, mais je sais qu’il y a des vibrations – positives et négatives – qui nous entourent.

Ce n’est pas toujours la positivité que nous attirons, même si vous êtes une âme positive à l’intérieur. Il est donc essentiel d’éliminer la négativité de temps en temps. D’accord, pensez-y comme au désencombrement de votre placard que vous faites à chaque saison.

De même, avez-vous déjà pensé à nettoyer l’énergie stagnante de votre vie lorsque les énergies se mélangent ? Comme je vous l’ai déjà dit, je ne suis pas très porté sur le nettoyage spirituel. Je vais donc vous énumérer quelques étapes très simples, qui n’ont rien à voir avec le reiki, pour nettoyer votre aura et éliminer la négativité de votre vie. Vous pouvez faire des choses comme commander des fleurs en ligne pour la positivité. Oui, je parle de mesures aussi simples.

Les signes qui montrent que vous avez vraiment besoin d’un nettoyage

Bien que vous sachiez toujours quand vous êtes coincé entre la négativité, mais juste au cas où vous auriez manqué les signes, voici un peu d’aide. Vous ne croyez peut-être pas aux ondes négatives, mais si vous voyez l’un de ces signes, il y a de fortes chances que vous soyez pris dans l’une d’elles et que vous ayez besoin d’un nettoyage.

• Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous êtes dans une mauvaise passe.
• Vous êtes triste sans raison apparente.
• Lorsque vous vous sentez malade ou stressé
• Après une rupture, un divorce ou la perte d’un proche
• Une dispute constante avec la famille/les proches
• Lorsque vous vous sentez bloqué à un moment donné de votre vie.

Brûler des herbes séchées

La méthode la plus simple et la plus connue que les gens choisissent pour purifier l’aura qui les entoure consiste à brûler des herbes séchées. Il y a tellement d’herbes séchées qui sont disponibles uniquement à des fins de purification et elles sont également efficaces. Les herbes odorantes sont brûlées longtemps car elles dégagent une fumée purificatrice qui vous met de meilleure humeur. Le parfum purifiera l’atmosphère de toute la maison, ce qui est bon pour tous ceux qui y vivent.

Méditation

Vous n’avez pas besoin que quelqu’un d’autre le fasse pour vous, vous pouvez le faire vous-même. Chaque fois que vous vous sentez déprimé, essayez la méditation. La méditation est un moyen très efficace de combattre la négativité et d’avoir une meilleure aura. Elle ne vous coûte rien et fait de vous une personne plus calme.

Yoga pour éliminer la négativité

Une autre étape facile, à la maison, qui vous aide à apporter de l’énergie positive. Le yoga permet essentiellement de se détendre et de s’introspecter. Il s’agit d’une étape très importante lorsque vous voulez chasser les pensées négatives qui vous habitent. Une fois que vous en connaissez la source, vous pouvez facilement les remplacer par des pensées positives.

Nettoyer avec du sel pour éliminer la négativité

Vous savez que le sel purificateur a été utilisé pour stériliser littéralement tout ce qui est mauvais. Il existe de nombreuses façons d’utiliser le sel à cette fin. Vous pouvez saupoudrer du sel dans les coins de la pièce et sur le tapis car il dissipe la négativité. Vous pouvez même dissoudre le sel dans l’eau et saupoudrer ce mélange dans l’air qui vous entoure.

Vous avez peut-être du mal à trouver le sommeil ces derniers temps, ou vous vous réveillez au milieu de la nuit avec l’esprit qui s’emballe. Peut-être vous retrouvez-vous en train de faire un « doomscrolling » sur les médias sociaux.

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. . En fait, l’être humain a ce qu’on appelle un biais de négativité. Cela signifie que nous avons tendance à enregistrer (et à nous concentrer sur) les événements, informations ou émotions négatifs plus que les positifs. Selon les psychologues, ce biais pourrait avoir été bénéfique pour l’évolution ; il fut un temps où les humains survivaient en scrutant continuellement leur environnement à la recherche de dangers mortels.

Ainsi, même si la plupart des gens n’ont plus à repousser les animaux sauvages, les humains restent câblés pour se concentrer sur les menaces – réelles ou perçues.

Mais en permettant à notre cerveau de se concentrer sur le négatif, nous invitons le stress et l’inquiétude dans nos vies, gaspillant sans le savoir une énergie précieuse qui aurait pu être orientée vers des actions plus productives et significatives.
Voici cinq moyens simples de chasser ces pensées négatives et d’adopter un état d’esprit plus positif :

1- Concentrez-vous sur votre « pourquoi ».

Surtout dans le contexte de l’actualité, il est crucial de se traiter avec bienveillance. Comprendre ce qui est vraiment important pour vous est essentiel pour trouver l’épanouissement même dans les tâches les plus banales ou les plus compliquées. Se concentrer sur son objectif – la raison pour laquelle on fait ce que l’on fait – aide à générer de l’énergie et de l’enthousiasme qui peuvent vous permettre de relever presque tous les défis.

Posez-vous la question : Qu’est-ce qui m’inspire ? Pourquoi est-ce que je me lève tous les jours et fais ce que je fais ? Passez du temps chaque semaine à vous rappeler votre objectif, notez-le à un endroit où vous pouvez le voir, et faites un plan pour savoir comment vous allez vivre votre « pourquoi » la semaine suivante.

2- Passez plus de temps dans la nature

Vous avez peut-être l’impression que votre liste de choses à faire ne cesse de s’allonger et que les courriels n’en finissent pas. S’échapper de votre espace de travail pour aller faire un tour dehors peut parfois sembler un luxe. Mais même les personnes les plus occupées ont besoin de faire des pauses pour communier avec la nature. La nature a le pouvoir de réduire le stress et de stimuler la positivité. Prendre de l’air frais, se promener dans un parc ou flâner sur une plage peut rapidement vous rajeunir et vous aider à vous recentrer avant votre prochaine tâche importante.

Prévoyez une pause chaque jour et passez un peu de temps à profiter de la nature. Vous n’avez pas besoin de faire une randonnée dans une forêt ; asseyez-vous simplement sous l’arbre le plus proche ou regardez longuement les fleurs à proximité (même une plante dans votre bureau). Permettez à votre attention de s’éloigner de votre travail pour admirer la beauté de la nature et l’ensemble des choses. Un petit laps de temps – même deux minutes – peut suffire.

3- Respirez

La respiration profonde calme les nerfs et peut réduire l’anxiété, mais cela demande de l’entraînement. Voici un procédé simple appelé « 4-7-8 » :

Inspirez en comptant jusqu’à 4.

Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

Expirez en comptant jusqu’à 8.

Suivez cette séquence 10 fois.

Lorsqu’ils sont stressés ou envahis par des pensées négatives, les gens ont tendance à respirer de façon irrégulière, comme le faisaient les premiers humains face au danger dans la nature. En expirant plus longtemps que vous inspirez, vous expulsez davantage de dioxyde de carbone de vos poumons. Cela laisse la place à plus d’oxygène, ce qui dynamise votre sang et rafraîchit votre corps.

4- Déconnectez-vous de l’électronique

La technologie d’aujourd’hui est conçue pour exiger votre attention à tout moment. Le bourdonnement dans votre poche, le clignotement à votre poignet, le clignotement et le blipping sur votre bureau – ils vous alertent constamment de nouvelles tâches ou informations. Lorsque vous êtes déjà engagé dans une tâche, ces interruptions détournent votre attention, déclenchant des niveaux de stress, des tensions et des pensées négatives.

Voici un conseil : désactivez vos notifications. Désactivez les fenêtres pop-up, mettez votre ordinateur en sourdine, faites taire votre téléphone (même les vibrations) et fermez votre boîte de réception. Réservez le temps dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches sans interruptions électroniques. Vérifier ces alertes tout en essayant de respecter un délai (ou en passant du temps avec votre famille ou vos amis) empiète sur votre temps et votre concentration. Même si vous devez être de garde au travail, toutes les applications ne requièrent pas votre attention. Désactivez les notifications pour celles dont vous n’avez pas besoin. Réservez-vous des moments sans écran, surtout une heure ou deux avant le coucher.

5- Trouvez un challenger aimant

Il est réconfortant de s’entourer de personnes agréables ; elles vous rassurent et renforcent votre confiance. Mais tout le monde a parfois besoin d’entendre la dure vérité, surtout lorsque des pensées négatives s’insinuent.

Trouvez un membre de votre famille, un bon ami ou un collègue qui a vos intérêts à cœur mais qui n’a pas peur d’être franc avec vous. Faites-lui part de vos objectifs, de votre « pourquoi » et de vos difficultés à concilier travail et vie privée (ainsi que de votre plan pour les surmonter). Lorsque vous vous sentez stressé, demandez le soutien de cette personne. Prévoyez des appels, des déjeuners ou des pauses café pour discuter de ce qui vous tracasse. Son point de vue pourrait vous surprendre.

Ces « challengers aimants » peuvent vous aider à voir ce que vous ne voyez pas. Ils peuvent vous motiver, vous rappeler vos engagements, vous offrir un retour constructif ou vous donner l’impulsion dont vous avez besoin pour sortir de cet espace négatif.

Une dernière remarque : la pratique fait la positivité

Avant de prodiguer des soins progressifs et compatissants aux animaux, vous devez d’abord prêter attention à vos propres besoins. Si vous succombez à la négativité et laissez les facteurs de stress de votre vie dicter votre façon d’agir, de vous comporter et de penser, cela affecte votre carrière, vos relations – et même votre système immunitaire.

Le manque de motivation est un sentiment que nous pouvons éprouver de temps en temps en tant qu’individus. Pour les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale, cette situation peut être exacerbée.

Qu’il s’agisse de retrouver des amis, de lancer un nouveau projet ou de s’adonner à un passe-temps que l’on connaît et que l’on aime, il peut parfois être difficile de trouver la motivation nécessaire pour s’engager activement dans des activités qui sont bonnes pour la santé mentale. Lorsque nous luttons contre des problèmes de santé mentale, cela peut devenir encore plus difficile, des tâches qui peuvent sembler simples pour d’autres, comme prendre une douche ou préparer le petit-déjeuner, peuvent devenir écrasantes.

Nous avons donc pensé que ce serait une bonne idée de vous demander vos meilleurs conseils pour surmonter un manque de motivation afin que nous puissions les partager avec notre communauté en ligne. Voici ce que vous avez répondu :

1- Divisez les tâches en morceaux faciles à gérer

« Même une miette semble énorme si vous êtes une fourmi ou si vous vous sentez comme telle. » – Viv

Diviser les tâches en petits morceaux menant à l’objectif final peut aider à gérer les pensées concernant le processus. Se concentrer sur les tâches individuelles nécessaires à la réalisation d’un projet complet peut aider à rester présent et dans le moment présent.

2- Notez chaque élément positif que vous rencontrez au cours de la journée.

« Tout ce qui fonctionne pour vous, saisissez-le à deux mains ». – Alan

Nombreux sont ceux qui pensent que noter les choses positives peut être pratique lorsqu’on cherche à garder espoir en cas de difficultés émotionnelles, car cela permet de se souvenir de moments particuliers. Cela peut être motivant en soi.

3- Accordez-vous du crédit pour les petites choses que vous faites

« Saisissez toutes les occasions de vous féliciter et ne vous concentrez pas sur les choses que vous n’avez pas faites mais regardez celles que vous avez faites. » – Sharon

Remarquez les petites choses en vous félicitant pour chaque tâche accomplie – cela peut s’additionner rapidement ! La pratique de la pleine conscience peut également vous aider à vous concentrer et à apprécier chaque instant, ainsi que les « petites » choses que vous faites, comme sortir du lit ou vous brosser les dents le matin. Chaque soir, pourquoi ne pas essayer de noter trois petites victoires que vous avez remportées dans la journée, en vous rappelant que tout ce que vous accomplissez, aussi petit soit-il, est toujours quelque chose dont vous pouvez être fier.

4- Prenez du temps pour vous

« Mettez-vous en tête des priorités et faites tout ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. » – Linda

Prenez le temps de faire davantage ce que vous aimez et appréciez. Qu’il s’agisse de faire du tourisme dans votre ville locale ou de passer du temps seul dans un parc pittoresque, prendre du temps pour s’occuper de soi peut être un grand soutien pour votre santé mentale et peut vous donner de l’inspiration.

5- Soyez doux avec vous-même pour gérer la manque de motivation

« C’est normal de ne pas être bien tout le temps ». – Suzanne

Acceptez l’état actuel de ce que vous ressentez, reconnaissez ce sentiment et cherchez des moyens d’obtenir du soutien si nécessaire. Prendre soin de soi et être doux avec soi-même peut être d’une grande aide en cas de manque de motivation.

6- Essayez d’être présent

« Passez du temps à regarder ou à voir de bonnes choses ». – Krishnannarayanan

Rester présent et dans le moment présent peut aider à se concentrer sur l’instant présent et cela peut aider lorsqu’on éprouve un manque de motivation. Qu’il s’agisse de promener son chien ou d’essayer de nouveaux aliments, se concentrer sur le moment présent est une bonne chose.

7- Assistez à des événements utiles pour gérer la manque de motivation

« Suivez un atelier ou un cours sur l’estime de soi ». – Stephanie

Les livres d’auto-assistance, les cours et les événements sont tous des outils qui peuvent être utilisés pour soutenir vos connaissances sur la santé mentale. Apprendre à améliorer son estime de soi ou à rester inspiré peut être utile en cas de manque de motivation.

8- Manque de motivation– Demandez de l’aide

« N’ayez pas honte – ayez l’audace de le partager et de demander de l’aide. » – Krishnannarayanan

Parler de vos sentiments peut être bénéfique pour votre santé mentale. C’est souvent la première étape pour surmonter les problèmes de santé mentale et il y a des gens qui sont prêts à écouter. Certaines personnes préfèrent parler à leur famille ou à leurs amis, d’autres souhaitent discuter de leurs sentiments avec un professionnel. Vous pouvez parler à votre médecin généraliste de ce que vous ressentez, il pourra vous donner des informations sur les aides disponibles, comme les traitements et les conseils.