Le manque de motivation est un sentiment que nous pouvons éprouver de temps en temps en tant qu’individus. Pour les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale, cette situation peut être exacerbée.
Qu’il s’agisse de retrouver des amis, de lancer un nouveau projet ou de s’adonner à un passe-temps que l’on connaît et que l’on aime, il peut parfois être difficile de trouver la motivation nécessaire pour s’engager activement dans des activités qui sont bonnes pour la santé mentale. Lorsque nous luttons contre des problèmes de santé mentale, cela peut devenir encore plus difficile, des tâches qui peuvent sembler simples pour d’autres, comme prendre une douche ou préparer le petit-déjeuner, peuvent devenir écrasantes.
Nous avons donc pensé que ce serait une bonne idée de vous demander vos meilleurs conseils pour surmonter un manque de motivation afin que nous puissions les partager avec notre communauté en ligne. Voici ce que vous avez répondu :
1- Divisez les tâches en morceaux faciles à gérer
« Même une miette semble énorme si vous êtes une fourmi ou si vous vous sentez comme telle. » – Viv
Diviser les tâches en petits morceaux menant à l’objectif final peut aider à gérer les pensées concernant le processus. Se concentrer sur les tâches individuelles nécessaires à la réalisation d’un projet complet peut aider à rester présent et dans le moment présent.
2- Notez chaque élément positif que vous rencontrez au cours de la journée.
« Tout ce qui fonctionne pour vous, saisissez-le à deux mains ». – Alan
Nombreux sont ceux qui pensent que noter les choses positives peut être pratique lorsqu’on cherche à garder espoir en cas de difficultés émotionnelles, car cela permet de se souvenir de moments particuliers. Cela peut être motivant en soi.
3- Accordez-vous du crédit pour les petites choses que vous faites
« Saisissez toutes les occasions de vous féliciter et ne vous concentrez pas sur les choses que vous n’avez pas faites mais regardez celles que vous avez faites. » – Sharon
Remarquez les petites choses en vous félicitant pour chaque tâche accomplie – cela peut s’additionner rapidement ! La pratique de la pleine conscience peut également vous aider à vous concentrer et à apprécier chaque instant, ainsi que les « petites » choses que vous faites, comme sortir du lit ou vous brosser les dents le matin. Chaque soir, pourquoi ne pas essayer de noter trois petites victoires que vous avez remportées dans la journée, en vous rappelant que tout ce que vous accomplissez, aussi petit soit-il, est toujours quelque chose dont vous pouvez être fier.
4- Prenez du temps pour vous
« Mettez-vous en tête des priorités et faites tout ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. » – Linda
Prenez le temps de faire davantage ce que vous aimez et appréciez. Qu’il s’agisse de faire du tourisme dans votre ville locale ou de passer du temps seul dans un parc pittoresque, prendre du temps pour s’occuper de soi peut être un grand soutien pour votre santé mentale et peut vous donner de l’inspiration.
5- Soyez doux avec vous-même pour gérer la manque de motivation
« C’est normal de ne pas être bien tout le temps ». – Suzanne
Acceptez l’état actuel de ce que vous ressentez, reconnaissez ce sentiment et cherchez des moyens d’obtenir du soutien si nécessaire. Prendre soin de soi et être doux avec soi-même peut être d’une grande aide en cas de manque de motivation.
6- Essayez d’être présent
« Passez du temps à regarder ou à voir de bonnes choses ». – Krishnannarayanan
Rester présent et dans le moment présent peut aider à se concentrer sur l’instant présent et cela peut aider lorsqu’on éprouve un manque de motivation. Qu’il s’agisse de promener son chien ou d’essayer de nouveaux aliments, se concentrer sur le moment présent est une bonne chose.
7- Assistez à des événements utiles pour gérer la manque de motivation
« Suivez un atelier ou un cours sur l’estime de soi ». – Stephanie
Les livres d’auto-assistance, les cours et les événements sont tous des outils qui peuvent être utilisés pour soutenir vos connaissances sur la santé mentale. Apprendre à améliorer son estime de soi ou à rester inspiré peut être utile en cas de manque de motivation.
8- Manque de motivation– Demandez de l’aide
« N’ayez pas honte – ayez l’audace de le partager et de demander de l’aide. » – Krishnannarayanan
Parler de vos sentiments peut être bénéfique pour votre santé mentale. C’est souvent la première étape pour surmonter les problèmes de santé mentale et il y a des gens qui sont prêts à écouter. Certaines personnes préfèrent parler à leur famille ou à leurs amis, d’autres souhaitent discuter de leurs sentiments avec un professionnel. Vous pouvez parler à votre médecin généraliste de ce que vous ressentez, il pourra vous donner des informations sur les aides disponibles, comme les traitements et les conseils.
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