Nous sommes entrain de respirer tous sans même y penser car il s’agit d’une fonction corporelle nécessaire. Cependant, lorsque nous sommes sous l’emprise de la tension, de l’anxiété ou de la panique, il est bon de prendre quelques respirations profondes. Mieux encore, c’est la clé de la reconquête de sa santé mentale. En matière de respiration, comment s’améliorer ? En ce qui concerne la respiration profonde, quels sont les avantages et comment les utiliser à votre avantage ?
Que signifie « respirer correctement » dans le contexte de la santé et du bien-être ?
Apprendre à respirer correctement implique de maîtriser l’art d’inspirer et d’expirer de la manière la plus efficace possible. En fait, nous accordons rarement une seconde attention à notre respiration dans nos habitudes. Comme nous ne nous soucions pas vraiment de l’améliorer, nous ne le faisons pas.
En fait, nous utilisons presque tous notre poitrine pour inspirer et expirer. En inspirant, les côtes se dilatent, les épaules se soulèvent, et nous expirons l’air de nos poumons, ce qui fait que tout revient à sa position initiale. Par conséquent, bien qu’elle soit la plus naturelle, cette méthode de respiration n’est pas la plus bénéfique. Au lieu de vous fier à vos poumons, apprenez à respirer par l’abdomen ! Nous allons vous expliquer trois façons d’améliorer votre respiration dès maintenant !
Quelles sont les meilleures façons de respirer avec le ventre ?
C’est un jeu d’enfant ! Il vous suffit de vous concentrer et de gonfler votre abdomen avec de l’air pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Votre abdomen bougera à la place de votre poitrine lorsque vous respirez de cette manière. Cela peut ne pas sembler naturel au début, mais si vous y prêtez attention et modifiez votre respiration tout au long de la journée, cela peut devenir naturel.
Quels avantages y a-t-il à apprendre à respirer correctement ?
Par exemple, nous pouvons faire baisser notre tension avant qu’elle ne devienne une crise d’anxiété ou de panique si nous sommes capables de bien respirer. Nous pouvons également apprendre à mieux contrôler nos émotions et mener une vie plus paisible au quotidien.
Apprenez à respirer correctement, et vous bénéficierez des avantages suivants :
- Intégrez ces pratiques dans votre routine quotidienne pour améliorer votre posture
- stimuler votre système immunitaire et renforcer votre concentration.
- Améliorer l’oxygénation des tissus.
- Améliorer votre sommeil ;
Comment pouvez-vous améliorer votre respiration ?
Voici 3 techniques qui peuvent vous permettre de respirer d’une nouvelle manière et d’atténuer votre stress !
Il est pratique d’utiliser cette technique pour la cohérence cardiaque car elle peut être effectuée pratiquement n’importe où, de manière invisible. Si vous êtes dans une situation stressante au travail, sur la route ou à la maison, utilisez cette technique de respiration contrôlée pour reprendre le contrôle.
- Debout ou allongé sur le dos, placez une main sur votre ventre.
- Prenez deux respirations abdominales profondes avant de passer à l’étape suivante.
- Pour la troisième étape, inspirez pendant trois secondes, puis retenez votre souffle pendant trois secondes.
- Votre ventre a le temps d’expulser totalement son souffle et devient plus profond lorsque vous expirez par les lèvres pendant six secondes.
- Si nécessaire, répétez cette procédure autant de fois que vous le souhaitez.
Il s’agit d’une méthode de respiration yogique extrêmement efficace pour détendre l’anxiété. Elle est très facile à utiliser et vous serez étonné de son efficacité ! Vous ne tarderez pas à vous sentir mieux !
- Asseyez-vous dans une position confortable, de préférence dans un endroit isolé.
- Votre annulaire gauche doit être placé sur votre narine gauche, le pouce sur la narine droite.
- Fermez votre narine droite et inspirez profondément par la gauche en appuyant doucement dessus.
- Pour expirer, intervertissez les narines.
- Inspirez par la narine droite et expirez par la gauche.
- Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire afin d’obtenir un sommeil réparateur.
Avant une occasion stressante, comme un entretien d’embauche, une présentation orale ou une réunion professionnelle, il est courant d’effectuer la technique de la respiration à la paille.
- Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre, que vous soyez debout ou assis.
- Comme si vous souffliez dans une paille, doucement mais sûrement, faites-le maintenant.
- Pour profiter des bienfaits de cette technique, répétez-la dix fois pour évacuer le stress et reprendre le contrôle de vos émotions.
Français 
Deutsch