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Tout le monde connaît le stress. Parfois, il peut vous aider à vous concentrer et à accomplir la tâche à accomplir. Mais lorsque le stress est fréquent et intense, il peut mettre votre corps à rude épreuve et vous empêcher de fonctionner. Pour bien vivre, il est essentiel de trouver des moyens efficaces gérer le stress.

Comment le stress vous affecte

Le stress affecte tout votre corps, aussi bien mentalement que physiquement. Voici quelques signes courants :

• Maux de tête
• Difficultés à dormir
• Douleurs à la mâchoire
• Changements d’appétit
• Sautes d’humeur fréquentes
• Difficultés de concentration
• Sentiment d’accablement

En cas de stress prolongé, votre cerveau est exposé à des niveaux accrus d’une hormone appelée cortisol. Cette exposition affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous permet de tomber plus facilement malade.

Le stress peut contribuer à l’aggravation des symptômes de votre maladie mentale. Par exemple, dans le cas de la schizophrénie, il peut favoriser les hallucinations et les délires, tandis que dans le cas du trouble bipolaire, il peut déclencher des épisodes de manie et de dépression. Savoir quelles situations en sont la cause est la première étape pour faire face à cette expérience très courante.

Quand vous êtes le plus vulnérable au stress

Les personnes sont plus vulnérables au stress lorsqu’elles

• Ne dorment pas assez
• Ne disposent pas d’un réseau de soutien
• ils vivent un changement majeur dans leur vie, comme un déménagement, le décès d’un être cher, un nouvel emploi, la naissance d’un enfant ou un mariage.
• ils sont en mauvaise santé physique
• ils ne mangent pas bien

Chacun a son propre seuil. Certaines choses qui peuvent vous bouleverser ne feront peut-être même pas lever un sourcil à l’un de vos amis. Certaines personnes sont affectées par les grandes foules et les environnements bruyants, tandis que d’autres réagissent au silence et au temps libre.

Moyens de mieux gérer le stress

L’élaboration d’une approche personnalisée pour réduire le stress peut vous aider à gérer votre état de santé mentale et à améliorer votre qualité de vie. Une fois que vous aurez déterminé quels sont vos déclencheurs, essayez des stratégies d’adaptation. En voici quelques-unes :

• Acceptez vos besoins. Reconnaissez quels sont vos déclencheurs. Dans quelles situations vous sentez-vous physiquement et mentalement agité ? Une fois que vous le savez, vous pouvez les éviter quand il est raisonnable de le faire et faire face quand vous ne pouvez pas.
• Gérez votre temps. Le fait de hiérarchiser vos activités peut vous aider à bien utiliser votre temps. L’établissement d’un programme quotidien vous permet de ne pas vous sentir dépassé par les tâches quotidiennes et les échéances.
• Pratiquez la relaxation. La respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive sont de bons moyens de se calmer. Faire une pause pour se recentrer peut avoir des effets bénéfiques au-delà du moment présent.
• Faites de l’exercice tous les jours. Prévoyez du temps pour marcher dehors, faire du vélo ou suivre un cours de danse. Quoi que vous fassiez, veillez à ce que ce soit amusant. L’exercice quotidien produit naturellement des hormones anti-stress dans votre corps et améliore votre santé physique générale.
• Réservez du temps pour vous. Programmez une activité qui vous fait du bien. Vous pouvez lire un livre, aller au cinéma, vous faire masser ou promener votre chien.
• Mangez bien. La consommation d’aliments non transformés, comme les céréales complètes, les légumes et les fruits frais, est la base d’un corps et d’un esprit sains. Une bonne alimentation peut également contribuer à stabiliser votre humeur.
• Dormez suffisamment. Les symptômes de certains troubles mentaux, comme la manie dans le cas du trouble bipolaire, peuvent être déclenchés par un manque de sommeil.
• Évitez l’alcool et les drogues. Ces substances ne réduisent pas vraiment le stress : en fait, elles l’aggravent souvent. Si vous êtes aux prises avec une toxicomanie, informez-vous et demandez de l’aide.