Le stress est le sentiment d’être soumis à une pression mentale ou émotionnelle trop forte.
La pression se transforme en stress lorsque vous vous sentez incapable d’y faire face. Les gens réagissent différemment au stress. Ainsi, une situation qui semble stressante pour une personne peut être motivante pour une autre.
De nombreuses exigences de la vie peuvent causer du stress, notamment le travail, les relations et les problèmes d’argent. Et lorsque vous vous sentez stressé, cela peut vous empêcher de faire face à ces exigences, voire affecter tout ce que vous faites.
Le stress peut affecter vos sentiments, vos pensées, votre comportement et le fonctionnement de votre corps. En fait, les signes courants de stress sont les suivants : problèmes de sommeil, transpiration, perte d’appétit et difficultés de concentration.
Vous pouvez vous sentir anxieux, irritable ou avoir une faible estime de vous-même, et vous pouvez avoir des pensées qui s’emballent, vous inquiéter constamment ou ressasser des choses dans votre tête. Vous remarquerez peut-être que vous vous emportez plus facilement, que vous buvez plus ou que vous agissez de façon déraisonnable.
Vous pouvez également souffrir de maux de tête, de tensions ou de douleurs musculaires, ou de vertiges.
Il provoque une poussée d’hormones dans votre corps. Ces hormones sont libérées pour vous permettre de faire face aux pressions ou aux menaces – la réponse dite de « combat ou de fuite ».
Une fois la pression ou la menace passée, vos niveaux d’hormones de stress reviennent généralement à la normale. Toutefois, si vous êtes constamment stressé, ces hormones resteront dans votre organisme, ce qui entraînera les symptômes du stress.
Le gérer dans la vie quotidienne
Le stress n’est pas une maladie en soi, mais il peut provoquer des maladies graves s’il n’est pas traité. Il est important de reconnaître rapidement les symptômes du stress. Reconnaître les signes et les symptômes du stress vous aidera à trouver des moyens d’y faire face et vous évitera d’adopter des méthodes d’adaptation malsaines, comme boire ou fumer.
Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour prévenir le stress, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour le gérer plus efficacement, comme apprendre à vous détendre, faire de l’exercice régulièrement et adopter de bonnes techniques de gestion du temps.
Des études ont montré que les cours de pleine conscience, où les participants apprennent des méditations simples pendant une série de semaines, peuvent également contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Quand consulter votre généraliste
Si vous avez essayé des techniques d’auto-assistance et qu’elles ne fonctionnent pas, vous devriez consulter votre médecin. Il pourra vous suggérer d’autres techniques d’adaptation ou vous recommander une forme de conseil ou de thérapie cognitivo- comportementale.
Si il est à l’origine de graves problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, vous devrez peut-être prendre des médicaments ou subir des examens complémentaires.
Les problèmes de santé mentale, y compris le stress, l’anxiété et la dépression, sont à l’origine d’une visite sur cinq chez le généraliste.
Reconnaître vos déclencheurs de stress
Si vous n’êtes pas sûr de la cause , tenez un journal et notez les épisodes stressants pendant deux à quatre semaines. Relisez-le ensuite pour repérer les éléments déclencheurs.
Vous pouvez noter les éléments suivants
- la date, l’heure et le lieu de l’épisode stressant
- ce que vous faisiez
- avec qui vous étiez
- comment vous vous sentiez émotionnellement
- ce que vous pensiez
- ce que vous avez commencé à faire
- ce que vous avez ressenti physiquement
- une évaluation du stress (de 0 à 10, 10 étant le niveau de stress le plus élevé que vous puissiez ressentir).
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