C’est vrai : le bonheur n’est pas quelque chose qui vous arrive lorsque vous obtenez le travail de rêve, la relation de rêve ou même la vie de rêve. C’est une compétence qui nécessite autant de pratique que toute autre compétence. Si vous ne l’exercez pas maintenant, il ne se produira pas, quels que soient les changements. En fait, vous devriez considérer le bonheur comme une cause, et non comme un résultat.
Au lieu de vous dire « Je dois obtenir une promotion et trouver l’âme sœur pour être heureux », soyez heureux maintenant pour pouvoir obtenir une promotion ou rencontrer l’âme sœur. En d’autres termes : soyez heureux d’abord, et ce sera la compétence la plus importante que vous aurez jamais dans votre vie. Voici huit façons d’être plus heureux que vous pouvez faire en RN (ce qui est bien plus facile qu’un déménagement, une promotion ou une relation, n’est-ce pas ?)
1- Dites « non »
Ces oui illimités, qu’ils soient pour votre patron, vos enfants, vos parents ou vos amis, peuvent réduire votre bonheur en vous forçant à dépenser du temps et de l’énergie d’une manière qui vous épuise, plutôt que d’investir du temps et de l’énergie pour une vie heureuse. Les limites font savoir aux autres que vous attendez du respect, mais surtout, elles vous aident à croire que vous méritez le respect ; dire « non » quand vous voulez dire non signifie que vous faites passer vos besoins en premier.
Qu’il s’agisse d’un collègue qui vous demande de l’aide alors que vous êtes déjà débordé, d’un voisin qui a besoin d’une faveur alors que vous êtes épuisé ou d’un événement familial que vous savez toxique, dites non si ce n’est pas un vrai oui. Un oui en demi-teinte draine votre temps, votre énergie et votre estime de soi, alors qu’un « vrai oui » est conforme à votre intérêt et vous enthousiasmera sans doute ni inquiétude.
2- Sortez
Être en plein air peut améliorer votre humeur et vous aider à réduire le stress pour vous sentir plus heureux et plus détendu. Il suffit de 20 minutes dans un parc ou de faire une promenade pour améliorer votre humeur et favoriser l’acquisition de compétences importantes qui contribuent au bonheur, comme la confiance, la gentillesse et le sentiment d’émerveillement. Certains médecins rédigent même des « ordonnances nature » (parallèlement aux ordonnances pharmaceutiques lorsque cela s’avère nécessaire, bien entendu) afin d’encourager les patients à sortir pour améliorer leur bien-être général et réduire leur stress.
Pour une amélioration instantanée de l’humeur, sortez le plus souvent possible : sirotez votre café du matin sur votre balcon ou votre véranda, faites une promenade pendant votre pause déjeuner ou asseyez-vous face à une fenêtre pendant que vous travaillez pour en récolter les fruits. Faites également vos séances d’entraînement en plein air chaque fois que possible et passez votre temps libre dans un parc local ou à la plage (plutôt que sur votre canapé).
3- Repensez ce que vous consommez
Flash info : les podcasts que nous écoutons, les personnes avec qui nous passons notre temps, les émissions que nous nous arrachons sur Netflix et les comptes que nous suivons sur Instagram sont autant de choses qui nourrissent l’esprit, tout comme une assiette de nourriture nourrit le corps. Nous pouvons utiliser tout ce que nous regardons, lisons et écoutons comme des moyens de nourrir notre esprit, ou nous pouvons consommer de la « malbouffe » qui n’aide pas notre humeur (et pourrait même l’aggraver).
J’aime un binge Real Housewives et un suivi Instagram plaisir coupable autant que la prochaine fille (aucune honte dans mon jeu RHOBH), mais il est également important d’être conscient de la façon dont votre humeur est affectée par ce que vous consommez. Commencez par votre flux Instagram : chaque compte que vous suivez aide-t-il ou nuit-il à votre bonheur ? De plus, essayez de temps en temps d’écouter un podcast drôle au lieu des informations ou troquez ce roman à suspense avec l’un de ces 10 livres qui feront de vous une personne plus heureuse.
4- Faites quelque chose juste pour le plaisir
PSA : « L’amusement » n’est pas une émotion improductive ou une récompense après que nous ayons coché toutes les autres tâches de la liste des choses à faire ; c’est l’un des facteurs les plus importants du bonheur. Faites le point sur votre vie : à quand remonte la dernière fois où vous avez fait quelque chose juste pour le plaisir ? Comment passez-vous votre temps libre qui n’est pas consacré à regarder Netflix, à faire de la musculation ou à dormir (toutes choses importantes également, d’ailleurs) ?
S’il vous est difficile (voire impossible) de trouver une réponse, il vous faut moins de temps dans votre emploi du temps et plus de temps passé à rire. Trouvez du temps pour des activités qui n’ont d’autre but que d’être amusantes. Par exemple, mettez votre playlist préférée et dansez, jouez à un jeu auquel vous jouiez quand vous étiez enfant, ou faites quelque chose de créatif comme du coloriage, du scrapbooking ou de l’écriture.
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