Stress ? Il est 3 heures du matin et vous êtes encore en train d’étudier. Vos doigts transpirants tournent les pages de votre manuel tandis que votre cœur tente de sortir de sa prison thoracique. Dans un état second, vous parcourez quatre fois le même paragraphe ennuyeux avant de vous rendre compte que vous n’êtes pas en train de lire le texte.
Votre tête bat la chamade et vous n’arrivez pas à vous concentrer alors que vous comptez les dernières heures, minutes et secondes avant de devoir transmettre vos connaissances sur papier. Vous êtes stressé à force d’étudier et de vous soucier d’obtenir une bonne note.
CONSEIL ANTI-STRESS 1) PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
L’un des meilleurs moyens d’évacuer le stress est de pratiquer une activité physique. Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement vigoureuse ou de la pratique d’un sport, vous constaterez que faire bouger votre corps vous aide à évacuer littéralement la tension par la transpiration.
Ben Fox, étudiant à l’université Wittenberg, a pratiqué l’athlétisme dès son plus jeune âge et a utilisé cette activité physique comme exutoire au stress pendant ses études. « Cela soulage vraiment beaucoup de stress de beaucoup de choses si vous pouvez faire une activité physique », a déclaré Fox. « Vous transpirez tout et vous avez l’impression de vous débarrasser de votre stress ».
Ajouter une activité physique quotidienne à votre emploi du temps peut vous aider à combattre le stress avant qu’il ne se manifeste. Cependant, il existe aussi des moyens de se débarrasser du stress pendant que l’on étudie.
Fox, qui est un étudiant en éducation, a mentionné qu’il garde une corde à sauter accrochée près de sa porte pour des accès rapides d’activité physique.
« Quand quelque chose me stresse, je prends cette corde à sauter et je saute comme un fou, et je me sens beaucoup mieux par rapport au stress », a-t-il dit.
Amanda Oravec, étudiante en biochimie et en biologie à l’Université d’État de l’Ohio, aime aussi évacuer le stress des études par l’activité physique. « Je cours et je danse. Je danse beaucoup. Cela m’emmène dans mon propre monde », dit-elle.
Libérez-vous du stress en pratiquant une activité physique pendant quelques minutes ou quelques heures pour faire circuler votre sang, puis retournez à vos études.
CONSEIL ANTI-STRESS 2) SORTEZ DE CHEZ VOUS
Quittez l’endroit où vous étudiez pour faire le plein d’énergie. Emmenez votre chien en promenade ou allez seul dans la nature pendant un petit moment pour détendre votre esprit. Passez du temps à penser à autre chose qu’à votre matériel d’étude.
« Parlez-en avec des amis ou regardez un film », a déclaré Oravec. « Les études stressantes ne sont jamais bonnes, alors pensez à autre chose pendant un moment pour vous changer les idées ; cela rend les choses tellement plus agréables. »
Retrouvez un ami pour une tasse de café rapide, ou encore mieux, essayez l’une de ces six options de boissons plus saines et discutez pendant une demi-heure d’autre chose que votre gros examen ou votre devoir à rendre, ou allez voir un film ensemble. Levez-vous et sortez un peu, mais n’oubliez pas de revenir ; vous avez un examen, après tout.
CONSEIL 3) ÉCRIRE
Écrire lorsque vous êtes stressé peut vous aider à comprendre les choses qui vous dérangent. S’il peut sembler évident que le fait d’étudier en soi est stressant, prenez quelques minutes pour dresser une liste des aspects de votre situation qui vous causent le plus de peine. Essayez-vous d’étudier une grande quantité de matériel de GMAT en peu de temps ? Y a-t-il certaines matières que vous ne comprenez pas ? Avez-vous procrastiné ? Une fois que vous aurez déterminé les raisons de votre stress, vous pourrez mieux vous pencher sur les moyens d’atténuer vos difficultés.
Tu peux aussi prendre un peu de temps pour faire de la création littéraire. Même si tu ne te considères pas comme un « écrivain », cela te permettra au moins de faire une pause bien méritée dans tes études.
CONSEIL CONTRE LE STRESS DES EXAMENS 4) FAIS QUELQUE CHOSE QUE TU AIMES
Les passe-temps peuvent vous aider à vous détendre. Mettez de côté les livres et prenez quelques minutes ou jusqu’à une heure pour consacrer votre stress à une activité que vous aimez. C’est ce que fait Oravec avec la pâtisserie. « Normalement, je prends un temps d’arrêt et je fais quelque chose de complètement différent du sujet que j’étudie, et, une fois que je me sens mieux, je me remets à étudier », dit-elle. « Je suis une pâtissière du stress. Quand j’apporte des biscuits et des petits gâteaux à mes amis, ils savent que je suis stressée. »
Comme Oravec, Fox utilise l’un de ses passe-temps, le sport, pour s’évader de l’étude. « Quand je suis dans le moment présent en train de pratiquer le sport, tout ce qui compte, c’est ce sport », a-t-il dit. « Pendant ces 45 minutes de ma journée, je suis libéré du stress ».
Faites de l’exercice, regardez une demi-heure de votre émission de télévision ou de votre chaîne YouTube préférée ou écoutez simplement quelques-unes de vos chansons préférées ; le fait d’interrompre vos séances d’étude par des activités ou des passe-temps que vous appréciez vous aidera à soulager certaines tensions liées aux tests et la monotonie des études.
CONSEIL 5) DÉTENDEZ VOTRE ESPRIT ET VOS MUSCLES
Faites du yoga ou du tai-chi. Offrez-vous un massage (ou demandez à un ami de vous en faire un). Prenez un bain moussant chaud. Imaginez-vous ailleurs pendant dix minutes.
Fox utilise une technique appelée « escapisme » pour évacuer le stress.
« Je ferme les yeux et je m’imagine sur une magnifique plage, entouré de personnes amusantes, en train de faire du limbo et de profiter du soleil », décrit-il. « Je profite de cette image mentale pendant dix minutes, puis je reviens à mes études et je me sens soulagé et je peux recommencer mes études. »
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