Jon Kabat-Zinn, qui a compris que les avantages de la pleine conscience pouvaient être obtenus sans aucune composante religieuse, est à l’origine de l’introduction de cette technique dans la société occidentale, bien qu’elle soit très ancienne.
Bien que la plupart des religions pratiquent une forme de méditation, qui aide à détourner l’attention des préoccupations triviales pour apprécier le moment présent et avoir une perspective plus large de la vie, la culture de la pleine conscience trouve ses racines dans le bouddhisme.
Selon les recherches de Kabat-Zinn, la pratique de la pleine conscience peut entraîner des changements positifs dans trois domaines clés : le bien-être général, la santé physique ou mentale et le comportement.
Le bien-être général
La pratique de la pleine conscience améliore le bien-être général en renforçant notre capacité de conscience et en modifiant les attitudes qui favorisent une vie heureuse.
En étant attentif, il est plus facile de s’engager pleinement dans les activités quotidiennes et de profiter des plaisirs de la vie lorsqu’ils se présentent, ce qui augmente la capacité à faire face aux situations stressantes.
De nombreuses personnes découvrent qu’en maintenant leur attention dans le présent, elles sont moins susceptibles de nourrir des inquiétudes pour l’avenir ou même des regrets pour le passé.
D’autre part, elles sont plus à même de nouer des relations plus solides avec les autres, car elles sont moins préoccupées par la réussite et l’estime de soi.
Forme physique
Il existe de nombreuses façons dont la pleine conscience peut être bénéfique pour la santé physique, notamment en améliorant le sommeil, en abaissant la pression artérielle et en favorisant la perte de poids.
L’un des avantages physiques les plus convaincants de la pratique de la pleine conscience est un meilleur sommeil.
L’expérience démontre que les personnes qui méditent quotidiennement ont une meilleure qualité et durée de sommeil, ce qui affecte près de la moitié des personnes dans le monde.
La pratique quotidienne de la méditation, ne serait-ce que dix minutes quelques fois par semaine, réduit le niveau de stress, améliore la circulation sanguine et, par la suite, abaisse la fréquence cardiaque, autant d’éléments qui contribuent au maintien d’un cœur sain.
Les objectifs de perte de poids peuvent être soutenus par la pratique de la pleine conscience.
Il est bien connu que le stress a un effet négatif sur une bonne alimentation, que ce soit par de mauvais choix alimentaires ou même par un manque de conscience pour effectuer des changements efficaces.
À tout le moins, les pratiques de pleine conscience peuvent contribuer aux objectifs de maintien du poids en augmentant la conscience de notre environnement, en particulier l’effet de nos émotions sur nos habitudes alimentaires.
Le bien-être mental
Le stress quotidien est exacerbé par la société au rythme effréné dans laquelle nous vivons.
Il est essentiel pour la santé mentale et le bien-être général d’apprendre à gérer ou à réduire les effets du stress sur l’esprit.
La majorité des experts s’accordent à dire que la pleine conscience peut aider les gens à accepter leurs expériences – même les plus désagréables – au lieu de les éviter, ce qui a un effet positif et mesurable sur la réduction de l’anxiété et du stress.
Les personnes qui réagissent moins aux émotions sont mieux à même de faire face à des circonstances perturbantes et de maintenir un meilleur équilibre émotionnel.
La concentration est un autre avantage de la pleine conscience. La capacité des participants à se concentrer, en supprimant les pensées déstabilisantes, améliore considérablement leurs capacités mentales et motrices, ce qui se traduit directement par une augmentation de la flexibilité cognitive.
En conclusion.
Trouver le temps et l’espace pour méditer, même pendant de brèves périodes, est la première étape du développement de la conscience de soi.
Vous pouvez commencer à vous sentir plus dans le moment présent avec la pratique de la pleine conscience, ce qui vous aidera à devenir plus conscient de votre vie et de votre travail. Faites une pause au travail ou même à la maison pendant un moment, et prenez du temps pour vous.
Français 
Deutsch