Kurzmitteilung

Comment pouvez-vous vous rendre heureux ? Cette question est au cœur de nombreux objectifs poursuivis par les gens. Le bonheur, souvent décrit comme impliquant des émotions positives et une satisfaction dans la vie, peut en effet être cultivé de plusieurs manières.

En plus d’ajouter des éléments qui favorisent le bonheur à votre style de vie, vous pouvez également travailler sur vos schémas de pensée habituels pour favoriser une vision plus optimiste.

Pour vous rendre heureux, vous devez explorer l’état actuel de votre vie, évaluer votre niveau de bonheur et trouver une direction vers laquelle travailler et qui vous apportera probablement plus de joie et de satisfaction. N’oubliez pas, cependant, que le bonheur n’a pas la même signification pour tout le monde.

Identifiez ce qui vous rend heureux

La première étape pour se rendre heureux consiste à déterminer les choses qui vous apportent joie et satisfaction dans la vie. Cela signifie qu’il faut évaluer les choses qui vous apportent réellement de la joie et non pas ce que les attentes de la société vous disent à propos de la joie.

Il est parfois facile de se laisser emporter par l’idée de ce que l’on pense pouvoir rendre heureux plutôt que par ce qui le fait réellement. Les gens s’efforcent d’avoir une relation parfaite, une maison parfaite, un beau corps, l’approbation des autres, tout cela dans le but d’être heureux.

Parfois, ces choses nous rendent heureux ; d’autres fois, nous stressons de ne pas avoir atteint nos objectifs, ou nous les atteignons et constatons que nous ne sommes toujours pas heureux. D’autres fois, nous nous concentrons si intensément sur un objectif censé nous apporter le bonheur que nous n’avons pas le temps de nous consacrer aux autres choses de notre vie qui nous rendraient vraiment heureux.

Les facteurs qui favorisent le bonheur

Les experts en psychologie positive – ceux qui étudient le bonheur humain et les facteurs qui y contribuent – ont identifié plusieurs domaines clés de la vie qui semblent être davantage liés au bonheur personnel. Parmi ces facteurs, citons

• L’argent
• Les amis
• La santé
• les conditions de vie
• Voisinage
• Spiritualité
• Participation à la vie de la communauté
• Sens et but de la vie
• Le fait d’être insatisfait dans certains de ces domaines n’est pas nécessairement une recette pour le malheur, et le fait d’être satisfait dans la plupart de ces domaines ne garantit pas une vie de bonheur. Cependant, si vous êtes plus satisfait de ces domaines de votre vie, vous avez tendance à être plus heureux en général.

En vous concentrant sur certains de ces domaines clés, vous pourrez augmenter votre niveau de bonheur dans votre vie quotidienne. Recherchez des moyens d’apporter des changements, même s’il ne s’agit que de petits changements au début, qui vous aideront à vous sentir plus satisfait. Faire des choix sains, s’engager dans des activités qui vous passionnent et développer un solide réseau de soutien social peuvent vous aider.

Comment votre attitude affecte le bonheur

Le mode de vie n’est toutefois qu’une partie de l’équation du bonheur. Votre attitude à l’égard de la vie et des choses qui vous arrivent chaque jour peut également avoir un impact considérable sur votre niveau général de bonheur et de satisfaction dans la vie.

Ce n’est probablement pas un secret que les optimistes ont tendance à être des personnes plus heureuses, mais vous ne réalisez peut-être pas que l’optimisme ne se résume pas à « faire bonne figure » ou à « voir le bon côté des choses ». Il existe des caractéristiques spécifiques qui apportent aux optimistes plus de succès, une meilleure santé et une plus grande satisfaction dans la vie.

Cultiver l’esprit d’un optimiste peut non seulement signifier cultiver le bonheur, quelles que soient les circonstances, mais aussi apporter plus de raisons d’être heureux dans votre vie.

Outre l’optimisme, les personnes heureuses ont tendance à avoir un locus de contrôle interne. En d’autres termes, ils ont tendance à croire qu’ils sont les maîtres de leur destin plutôt que les victimes des circonstances.

Comment rester humble et sincère lorsque vous vous en sortez très bien ? Vous êtes incroyable et vous le savez. Vous êtes au sommet de votre art, vous êtes spectaculaire et votre garde-robe est définitivement approuvée par Tim Gunn. En parlant d’armes, vous êtes en pleine forme, ou presque.

Alors, devez-vous vous pavaner et dire à tous ceux que vous connaissez à quel point vous êtes en forme ? Peut-être pas.

À l’ère de l’humilité, il peut être légèrement compliqué de savoir quand ou comment se vanter et quand garder ses bonnes nouvelles pour soi. « L’humilité est un trait positif »

Mme Clise a donné quelques conseils pour partager vos bonnes nouvelles et vos réalisations sans vous vanter :

Restez discret, sauf si on vous le demande : N’annoncez pas vos bonnes nouvelles à moins que l’on vous demande comment vous allez ou qu’il y ait une ouverture pertinente.

En d’autres termes, ne vous vantez pas de votre réussite et ne la partagez pas avec des personnes qui pourraient ne pas être heureuses de votre succès. Si quelqu’un vous demande comment vous allez et semble s’intéresser sincèrement à vous et à votre parcours professionnel ou personnel, n’hésitez pas à partager vos bonnes nouvelles. En revanche, si vous avez l’impression que la personne se moque de vous, n’hésitez pas à orienter la conversation dans une autre direction.

Les faits, madame : « Lorsque vous partagez votre nouvelle excitante, restez discret et ne parlez pas de votre nouvelle », a déclaré Mme Clise. Gardez les détails juteux pour votre mère, votre conjoint ou votre sœur, car ils sont tenus par la loi d’écouter chaque détail, aussi ennuyeux ou répétitif soit-il.
Partagez la gloire : Clise nous rappelle qu’il faut donner du crédit aux autres qui vous ont aidé ou reconnu. Les gens semblent plus enclins à écouter les bonnes nouvelles s’ils entendent les détails de la façon dont vous êtes arrivé à ce meilleur endroit.

Faites-en une conversation et non une déclaration : Clise a déclaré : « Après avoir partagé votre accomplissement et obtenu une réponse, retournez la conversation vers l’autre personne. » Elle propose un exemple : « Les choses vont vraiment bien pour moi en ce moment. Je suis très heureuse d’avoir été récemment promue vice-présidente de mon entreprise. Ce sera un travail difficile, mais j’ai la chance d’avoir une équipe vraiment talentueuse qui travaille avec moi. » Faites une pause. « Comment ça va pour toi ? As-tu apprécié ton voyage en France ? » Permettez-lui de se vanter de quelque chose qu’il a fait pour que tout ne tourne pas autour de vous.

Laissez les autres se vanter pour vous : « C’est beaucoup plus puissant et impressionnant lorsque vous vous retenez et que quelqu’un d’autre partage vos nouvelles », selon Clise. Elle nous rappelle toutefois que « cela doit se faire de manière organique, cela ne peut pas être orchestré. Mais si vous passez du temps avec des personnes qui vous apprécient et vous respectent, elles partageront sûrement la nouvelle excitante si vous ne le faites pas. »

Quelques autres choses à garder à l’esprit pour rester humble:

Vous n’êtes pas obligé de toujours minimiser votre propre succès. Si vous trouvez que vos amis réagissent mieux à vos récits de malheur qu’à vos succès, il est peut-être temps de trouver de meilleurs amis.

Gardez une liste de fanfaronnades pour vous-même : Il est parfois aussi important de se rappeler de sa valeur que de la partager avec les autres. Créez un dossier dans votre boîte de réception pour classer les courriels contenant des éloges et des reconnaissances de carrière. Dressez une courte liste de vos succès et relisez-la avant votre prochaine présentation.

Ou lisez votre CV et reconnaissez toutes les choses extraordinaires qui vous ont amené à cet endroit.

Écoutez ce que les gens disent de gentil : On nous apprend à ne pas nous vanter et à minimiser les bonnes choses que les gens nous disent. Et si vous vous autorisiez à accepter les compliments et à reconnaître qu’ils sont bien mérités ? Cela semble assez révolutionnaire, mais cela pourrait aussi encourager les autres à mieux reconnaître votre valeur.

Félicitez les autres : Tout le monde aime entendre dire à quel point il est talentueux et inspirant. Cela les rend également plus enclins à vous écouter lorsque vous partagez vos propres bonnes nouvelles.

Comment être productif ? Vous êtes occupé. Votre liste de choses à faire s’empile. Vous courez de réunion en réunion, avec à peine le temps de prendre un café entre les deux. Vous avez même un projet passionnel en parallèle, mais vous n’avez pas trouvé le temps d’y travailler.

Nous comprenons. Nous sommes tous passés par là. Et s’il y avait 27 heures dans une journée, cette liste de choses à faire serait probablement deux fois moins longue.

Mais grâce aux anciens Égyptiens, nous sommes coincés avec des journées de 24 heures. La question est la suivante : comment maximiser notre temps et minimiser nos tâches ?

Pour aller au fond des choses, nous nous sommes assis avec notre Chief Behavioral Officer Dan Ariely, et nous lui avons demandé : Quelle est l’astuce scientifique pour augmenter la productivité ?

Sa réponse ? Travailler plus intelligemment (et non plus durement) en exploitant le moment de la journée où vous êtes le plus productif. En d’autres termes, déterminez à quel moment votre cerveau est le plus productif et utilisez ces heures à bon escient.

C’est une question de rythme pour être productif

Il s’avère que toutes les heures de la journée ne sont pas égales. Il y a des moments de la journée où notre cerveau est en feu, et d’autres où notre corps ferait n’importe quoi pour faire une sieste (c’est la science qui le dit).

Vous vous demandez pourquoi ?

Votre corps fonctionne selon une horloge (appelée rythme circadien, en langage scientifique). Cette horloge interne provoque des changements mentaux et physiques dans votre corps tout au long de la journée. Elle influence des choses comme le moment où nous nous sentons fatigués, affamés, et même productifs.

Si vous êtes du matin, il y a de fortes chances que vous soyez le plus productif le matin. Si vous êtes un oiseau de nuit, votre cerveau fonctionne probablement à plein régime plus tard dans l’après-midi.

Le conseil du professeur Ariely : Trouvez votre période de productivité, considérez-la comme sacrée et utilisez-la pour vous concentrer sur des tâches qui nécessitent une réflexion approfondie et des tonnes d’énergie.

Quand sommes-nous les plus productifs ?

Pour améliorer votre productivité, la première étape consiste à déterminer votre période de productivité. Comme nous l’a dit le professeur Ariely :

« La plupart des gens sont productifs entre 9 et 11 heures du matin, c’est tout ! Nous ne disposons que d’environ deux heures de productivité par jour. Ce que cela signifie, c’est que nous devons faire très attention à ces 2 heures. »

Vous ne le croyez pas ? Regardez cette analyse de la société de marketing Priceonomics.

Les chercheurs ont examiné les données d’un logiciel de gestion de projet pour voir à quel moment la plupart des tâches sont effectuées. Ils ont découvert que la plupart des 28 millions de tâches étaient effectuées entre 9 et 11 heures du matin.

Trouvez votre période productive
C’est plus facile qu’il n’y paraît. Pour trouver votre période de productivité, il vous suffit de prendre note des indices physiologiques que votre corps vous donne tout au long de la journée.

Comment ? Commencez par créer un journal où vous noterez (1) votre état d’alerte, (2) votre niveau d’énergie et (3) votre niveau de productivité, sur une échelle de 1 à 10. Pour de meilleurs résultats, faites-le toutes les heures.

Demandez-vous si je me sens vif et concentré, comme si je pouvais conquérir le monde (10). Ou terne et groggy, comme si je venais de me réveiller (1) ?

En mettant des chiffres sur votre état physique et psychologique, vous serez en mesure de comparer précisément vos résultats dans le temps.

Après avoir fait cela pendant deux semaines, jetez un coup d’œil à vos résultats. Essayez d’identifier des tendances : À quels moments de la journée avez-vous constamment obtenu des résultats élevés sur la balance ? Cela vous montrera à quel moment vous êtes habituellement au sommet de votre forme.

Se préparer à la productivité
Il y en a d’autres là où ça se passe. Pour que votre période de productivité soit productive, voici quelques conseils supplémentaires :

1. Préparez-vous à vos tâches à l’avance. Effectuez toute recherche ou analyse la veille, rassemblez les outils dont vous aurez besoin et ayez un plan d’action pour accomplir votre travail.
2. Limitez les distractions pendant vos heures productives. Prenez des mesures actives pour vous isoler des autres dans votre bureau, ou investissez dans une bonne paire d’écouteurs. Déconnectez-vous des médias sociaux, des e-mails, et même arrêtez de regarder votre téléphone.
3. Évitez le multitâche. D’innombrables études montrent que votre cerveau ne peut pas réellement gérer plus d’une activité à la fois.
4. Planifiez votre journée en fonction de votre période de productivité. Si vous êtes le plus productif le matin, allez au bureau tôt pour être prêt le matin, et rentrez chez vous avant d’avoir un creux dans l’après-midi.

Le stress est une chose qui nous arrive à tous lorsque nous nous sentons sous pression. À petites doses, il peut être bénéfique et même motivant, en vous aidant à rester concentré, énergique et capable de relever de nouveaux défis. Cependant, lorsqu’il devient envahissant, le stress peut avoir un impact très négatif sur le bien-être mental et physique, ainsi que sur la satisfaction au travail.

Le stress peut souvent être négligé lorsqu’il s’agit de santé et de sécurité au travail, mais il s’agit de la principale cause de mauvaise santé liée au travail au Royaume-Uni. Le HSE a indiqué qu’en 2019/20, le stress, la dépression ou l’anxiété liés au travail représentaient 51 % de tous les cas de mauvaise santé liés au travail et 55 % de tous les jours perdus pour cause de mauvaise santé liée au travail.

Au total, les employeurs et l’économie britannique ont subi un coût estimé à environ 26 milliards de livres sterling par an. Soulignant l’impact plus large que le stress peut avoir sur une entreprise, il est vital pour les employeurs de gérer le stress sur le lieu de travail afin de créer un environnement de travail sain et positif.

Impacts du stress

Le principal impact du stress se fait sentir sur notre santé mentale, les cas extrêmes entraînant dépression, anxiété, maux de tête et même insomnie. Les employés souffrant de l’un de ces symptômes peuvent avoir du mal à trouver un équilibre sain entre leur vie professionnelle et leur vie privée, ce qui peut conduire à un épuisement professionnel ; d’autres, en revanche, peuvent avoir des difficultés à se concentrer pour accomplir leur travail, ce qui peut entraîner une baisse du moral et de l’estime de soi.

En termes d’implications sur une entreprise, les employeurs sont susceptibles de voir une augmentation des jours de maladie et des taux élevés de rotation du personnel.

Le stress n’a pas seulement un impact sur notre santé mentale, mais aussi sur notre santé physique. Le stress peut provoquer des changements physiques dans notre corps, tels que des brûlures d’estomac, une pression artérielle élevée et des muscles tendus. La pandémie de COVID-19 a renforcé la sensibilisation à la santé physique. Les sous-produits du stress peuvent avoir un impact sur notre système immunitaire, rendant plus difficile la lutte contre les virus et autres maladies. Les conséquences des effets physiques du stress peuvent également amener les employés à s’absenter du travail.

Facteurs conduisant au stress lié au travail

Selon le HSE, il existe six domaines principaux qui peuvent conduire les employés à subir un stress lié au travail :

Exigences

Le premier facteur de stress est la demande, car les employés peuvent être stressés s’ils ne sont pas en mesure de faire face aux exigences du lieu de travail. Cela concerne des questions telles que la charge de travail, les modèles de travail et l’environnement de travail. Le HSE recommande que les employés soient en mesure d’indiquer s’ils peuvent faire face aux exigences de leur travail, et que des systèmes soient mis en place localement pour répondre à toute préoccupation individuelle.

Pour réduire l’impact des exigences, le personnel doit être encouragé à établir une liste de choses à faire et à communiquer avec son supérieur hiérarchique si sa charge de travail est trop importante. La direction doit également être encouragée à fixer des exigences réalistes et réalisables pour les heures de travail convenues. La tenue régulière de réunions de groupe ou d’équipe permettra aux employés de discuter de leur charge de travail et d’exprimer leurs préoccupations éventuelles.

Contrôlez

La deuxième cause de stress est le fait que les employés n’ont pas l’impression de contrôler la façon dont ils effectuent leur travail, y compris l’environnement dans lequel ils travaillent. Le HSE recommande de donner aux employés un contrôle raisonnable sur la façon dont ils effectuent leur travail et, dans la mesure du possible, de leur donner la possibilité de choisir leur lieu de travail.

Cela peut inclure le travail à domicile certains jours ou la possibilité de se déplacer dans le bureau. En outre, les employés doivent pouvoir contrôler leur rythme de travail, le cas échéant, par exemple en décidant du moment de leurs pauses.

Les employés doivent se sentir habilités à prendre le contrôle de leur propre charge de travail et encouragés à travailler plus intelligemment, et non plus durement. Il est important de leur apprendre à hiérarchiser les tâches et à se concentrer sur celles qui feront une réelle différence pour l’équipe et l’entreprise dans son ensemble. Lorsque de nouvelles tâches apparaissent, il convient de clarifier l’urgence et l’importance de la tâche pour aider à comprendre dans quel délai elle doit être réalisée.

Soutenez

Les employés peuvent commencer à se sentir stressés s’ils ont l’impression de ne pas recevoir d’informations et de soutien adéquats de la part de leurs collègues et de leurs supérieurs. Cela inclut les encouragements, le parrainage et les ressources qui doivent être fournis par la hiérarchie et les pairs.

Pour éviter cela, les organisations doivent mettre en place des mesures et des procédures pour s’assurer que les employés sont soutenus de manière appropriée et disposent des ressources nécessaires pour faire leur travail. Il peut s’agir de l’introduction d’un système de gestion des RH permettant d’accéder aux documents et aux politiques ou de l’organisation de réunions de soutien régulières.

Offrir un retour d’information constructif ne contribuera pas seulement à améliorer les compétences d’un individu, mais aidera également les employés à se sentir soutenus.

Les employés doivent également être informés des systèmes de soutien disponibles. Certaines organisations ont des programmes d’assistance aux employés (PAE) qui offrent des conseils gratuits et une aide psychologique. D’autres ont des systèmes de soutien internes tels que le mentorat ou les systèmes de jumelage.

Relations interpersonnelles

Le facteur de stress suivant est le sentiment qu’ont les employés de ne pas avoir de relations positives au travail.

Le HSE indique que les employeurs doivent promouvoir des environnements de travail positifs pour éviter les conflits et doivent traiter tout comportement inacceptable sur le lieu de travail, comme les brimades.

Les employés doivent pouvoir dire s’ils ont le sentiment de ne pas avoir de bonnes relations avec leurs collègues et des systèmes de soutien doivent être mis en place pour répondre aux préoccupations individuelles.

Les organisations peuvent soutenir les relations positives en récompensant les comportements positifs au travail, en favorisant un environnement de travail constructif et amical. Des politiques et procédures doivent également être mises en place pour prévenir et résoudre les comportements inacceptables, y compris une méthode pour signaler les brimades ou les traitements injustes.

Les organisations peuvent également encourager les relations positives en organisant des événements sociaux tels que des fêtes de Noël ou en invitant les employés à déjeuner. La tenue d’événements en dehors du travail aidera les employés à développer des amitiés et à favoriser le travail d’équipe.