L’esprit ? Nombreux sont ceux qui constatent que le stress peut s’aggraver avec des pensées concernant non seulement le stress actuel, mais aussi des événements ou des problèmes qui se sont produits dans le passé ou même des événements qui pourraient se produire dans le futur.

Si vous avez vécu ce genre de stress, vous avez peut-être remarqué que les mêmes pensées se répètent sans cesse dans votre esprit, créant une boucle sans fin et une inquiétude accrue. Non seulement ce schéma de pensée n’aide pas à résoudre les problèmes en cours, mais il peut aussi interférer avec des pratiques saines qui peuvent contribuer à créer une paix intérieure, comme un sommeil réparateur.

On vous a peut-être dit par le passé de « faire le vide » pour évacuer le stress, mais cette stratégie ne consiste pas vraiment à évacuer toutes les pensées et tous les soucis de votre esprit. Il s’agit plutôt d’apprendre à être plus attentif et à observer vos pensées sans jugement.

Cet article présente certains des avantages d’une meilleure prise de conscience de ses propres pensées. Il aborde également certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour vous libérer de ces facteurs de stress récurrents et cumulatifs.

Les effets positifs d’une meilleure prise de conscience

Le processus qui consiste à ressasser les mêmes pensées encore et encore dans votre tête est connu sous le nom de rumination. Des recherches ont montré que la rumination peut être nocive à bien des égards.1 Se libérer de cette pratique négative est une compétence importante à maîtriser.

L’un des principaux problèmes de la rumination est que lorsque vous vous concentrez sur des événements troublants dans le passé ou le futur, vous créez de l’anxiété pour vous-même dans le présent. Cette anxiété déclenche votre réponse au stress et vous prive de la joie du moment. Il peut en résulter un stress chronique – un état malsain qui peut entraîner une foule de problèmes physiques, mentaux et émotionnels.

Un meilleur repos pour votre esprit

Il a été démontré que la rumination affecte le repos.2 Non seulement la rumination retarde le moment où vous cessez de vous stresser, par exemple au travail, et commencez à vous détendre à la fin de la journée, mais elle peut également affecter votre sommeil. Avec moins de temps pour se ressourcer et plus de temps pour se sentir désagréable, les personnes qui ruminent reçoivent une double dose de stress avec une capacité de récupération limitée.

En gérant mieux la rumination, vous pourriez passer plus de temps (à la fois éveillé et endormi) dans un état plus reposant.

Diminution du cortisol

On pense que le stress chronique, qui peut être exacerbé par la rumination, contribue à la maladie car il entraîne une suractivation des systèmes biologiques sensibles au stress. La rumination peut également modifier les systèmes de réponse au stress de l’organisme en amplifiant et en prolongeant l’exposition aux médiateurs physiologiques.

Amélioration de la créativité pour votre esprit

La rumination peut freiner votre créativité. Une étude a révélé que les personnes qui ruminaient des problèmes au travail étaient moins créatives au travail, tandis que celles qui s’engageaient dans une réflexion sur la résolution de problèmes se rétablissaient plus rapidement en dehors du travail5.

En bref, le fait de ruminer plus souvent signifie probablement que vous « emportez votre travail à la maison ». En revanche, les personnes qui réfléchissent à la résolution de problèmes sont susceptibles d’être plus créatives (et probablement plus efficaces) au travail et de bénéficier d’une récupération plus détendue après le travail.

Comment être attentif à ses pensées ?

Apprendre à être attentif à ses pensées et à les observer sans les juger peut aider à lutter contre la rumination et peut conduire à un meilleur sommeil, à des temps de repos plus efficaces après le travail, à une meilleure concentration et à une créativité accrue. Cette pratique peut même être bénéfique pour vos relations. Il vaut donc la peine d’investir un peu de temps dans des stratégies de pleine conscience.

Si vos pensées concernant une situation stressante restent « bloquées » et que le fait de penser à un événement n’entraîne plus de changement positif, il est temps de prendre des mesures pour changer votre façon de penser.

Cela dit, il est plus facile de se débarrasser des émotions négatives que de le faire. Il existe quelques techniques pour apaiser vos pensées que vous pouvez essayer.

Méditation

Les recherches montrent que la méditation peut être utile pour faciliter le pardon7, mettre fin à la rumination et réduire les émotions négatives. La méditation présente également de nombreux autres avantages.

Pour commencer une pratique de la méditation, trouvez simplement un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Puis observez vos pensées sans vous y attacher. Une fois que vous les avez remarquées, laissez-les partir et ramenez votre attention sur le moment présent.

Comment améliorer votre bien-être physique et mental ? On croit à tort que si l’on n’est pas aux prises avec un trouble de santé mentale, il n’est pas nécessaire de se préoccuper de sa santé mentale. Il est important de se rappeler que le bien-être n’est pas l’absence de maladie ou de stress. Le bien-être est plutôt le processus actif qui consiste à être conscient de vivre une vie saine et épanouissante.

Tout comme vous développez des habitudes pour vous maintenir en bonne santé physique, vous pouvez développer des habitudes qui améliorent votre bien-être mental. Le bien-être mental et physique sont liés l’un à l’autre de nombreuses façons importantes et devraient être considérés comme des compétences qui doivent être développées et répétées de manière équilibrée.

Cependant, pour les communautés rurales, il peut être difficile d’atteindre cet équilibre en raison de l’isolement ou des difficultés d’accès aux prestataires de santé mentale et aux soins de santé.

De plus, les nombreuses incertitudes de l’agriculture peuvent créer un stress supplémentaire et des difficultés financières. Il peut aussi y avoir une perception selon laquelle il faut travailler 16 heures par jour pour démontrer une forte éthique de travail. Cela peut conduire au stress, à l’épuisement et à l’absence d’une vie saine et équilibrée. Alors, comment commencer à prendre le temps d’équilibrer votre bien-être physique et mental ?

Voici cinq étapes pour vous aider à devenir physiquement et mentalement sain tout en apportant plus d’équilibre dans votre vie.

1- Faites de l’exercice pour améliorer votre bien-être physique et mental

La clé est de trouver le type d’exercice qui vous convient, qu’il s’agisse de rejoindre une équipe sportive occasionnelle, de faire des promenades avec un ami ou un animal de compagnie, ou de faire du yoga dans le confort de votre maison. Il a été démontré que l’activité physique aide à clarifier l’esprit, à améliorer l’estime de soi et à réduire les sentiments dépressifs et anxieux.

2- Le sommeil

Nous pensions autrefois que les mauvaises habitudes de sommeil étaient causées par les troubles de la santé mentale, mais des recherches plus récentes suggèrent qu’un mauvais sommeil peut être la cause des problèmes de santé mentale ou les aggraver. En suivant une routine saine à l’heure du coucher, vous pourriez vous sentir plus heureux et plus calme et être plus concentré tout au long de la journée. Pour en savoir plus, consultez la rubrique Conseils et astuces pour mieux dormir.

3- Alimentation

Réduisez votre consommation d’aliments sucrés et remplacez-les par des aliments riches en nutriments comme le poisson, les légumes et les aliments contenant des graisses saines comme les avocats. Il a été démontré que ces habitudes réduisent les symptômes dépressifs chez les adultes.

4- Communauté et relations pour améliorer votre bien-être physique et mental

Que le soutien provienne de la famille, d’un partenaire, d’amis, de collègues de travail ou même d’animaux domestiques, le fait de se sentir lié à ceux qui vous entourent peut accroître le sentiment d’utilité et d’amour dans votre vie. Identifiez les moyens de créer une communauté.

5- Détente et loisirs

Dans nos vies bien remplies, il peut être facile d’oublier les passe-temps que vous aimiez ou de prendre le temps de vous asseoir et d’apprécier un livre. En prenant le temps de faire ce que vous aimez, vous serez plus heureux et vous aurez plus d’énergie pour faire face aux émotions difficiles lorsqu’elles se présenteront.

En définitive, il est important de se rappeler que la santé mentale est étroitement liée à la santé physique. En traitant les deux avec soin et en travaillant sur votre bien-être général, vous vous sentirez mieux à bien des égards.

10 conseils essentiels pour le bien-être mental ? Le cerveau est l’organe le plus puissant et le plus complexe du corps humain. Votre santé mentale ne contrôle pas seulement votre conscience, mais détermine également votre santé physique et le fonctionnement de votre corps.

La vie est rarement aussi facile que nous le souhaiterions. Nous sommes souvent confrontés à la déception, au stress, au chagrin et à la négativité, ce qui peut affecter notre santé mentale.

Selon le professeur adjoint Daniel Fung, président du conseil médical de l’Institut de santé mentale (IMH), l’espérance de vie moyenne des Singapouriens est d’environ 82 ans. Mais les personnes souffrant de problèmes et de maladies mentales meurent environ 20 ans plus tôt que la population générale.

Alors, comment pouvons-nous renforcer notre bien-être mental ? Voici 10 éléments essentiels qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental.

Dormez suffisamment – au moins 7 heures par jour

Le manque de sommeil peut avoir des répercussions négatives sur votre bien-être physique et mental et sur votre qualité de vie globale. Un bon sommeil permet non seulement de soulager le stress, mais aussi d’être plus alerte et plus conscient. Il améliore également votre mémoire – un sommeil suffisant aide votre cerveau à traiter et à retenir les informations à long terme, et à consolider les souvenirs.

Ayez une alimentation saine pour le bien-être mental

Des intestins sains conduisent à un esprit sain et stimulent le bien-être mental. Avoir une alimentation équilibrée et nutritive est une défense naturelle contre le stress. Commencez votre journée par un petit-déjeuner nutritif et essayez de maintenir des repas équilibrés tout au long de la journée. Consommez des aliments comme des céréales complètes, des légumes et des fruits.

Maintenez un mode de vie actif et sain – 150 minutes d’activité physique par semaine

L’exercice physique vous permet non seulement de rester fort physiquement, mais aussi de rester mentalement alerte et de réduire le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez mieux penser, ce qui vous permet d’être plus efficace et productif. Essayez de faire du yoga, de vous inscrire à la Zumba ou de faire une promenade lente dans le parc, car ces activités peuvent garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Il est préférable de faire des exercices modérés plus régulièrement que de s’engager dans des séances d’entraînement lourdes de façon ponctuelle.

Interagissez et socialisez pour le bien-être mental

Parler et interagir avec les autres stimule votre cerveau. Cela permet à votre cerveau de travailler plus rapidement et de penser plus vite.

Acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps pour un meilleur bien-être mental
Il n’est jamais trop tard pour acquérir une nouvelle compétence et s’engager dans des activités que vous aimez peut améliorer votre bien-être mental. Apprendre de nouvelles compétences, comme jouer du piano, acquérir de nouvelles connaissances en informatique et jouer à des jeux peut stimuler les cellules cérébrales et nerveuses, ce qui permet de garder votre cerveau en forme.

Faites de l’exercice mental pour maintenir une bonne santé mentale

Jouer à des jeux de stratégie et de réflexion fait non seulement appel à la mémoire, mais aussi à la prise de décision et à la stratégie. Cela permet de faire travailler le cerveau et de prévenir les problèmes de santé mentale et les maladies telles que la démence. De plus, le fait de jouer en groupe favorise une plus grande interaction.

Se sentir bien en faisant quelque chose pour les autres pour le bien-être mental

Faire un travail d’intérêt général ou aider un ami ou un membre de votre famille vous permet de ne plus vous concentrer sur vous-même. En aidant les autres, vous vous sentez bien et plus fort.

Apprenez à réduire le stress – Changez votre état d’esprit et faites une liste.

Le stress ne peut être évité, mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer. Le fait de se fixer des objectifs et de les cocher une fois qu’ils ont été atteints permet de s’attaquer aux tâches de grande envergure une étape à la fois. La positivité est essentielle – essayez de voir les problèmes comme des opportunités qui peuvent vous aider à réduire et à gérer le stress.

Évitez les vices comme l’alcool, les drogues et les cigarettes

Si vous avez des problèmes émotionnels, l’alcool, les cigarettes ou les drogues ne sont pas la solution. Ils ne procurent qu’un soulagement temporaire du stress. Idéalement, vous pouvez chercher de l’aide et du réconfort auprès de votre famille ou de vos amis, ou vous pouvez envisager de demander une aide professionnelle.

Riez et améliorez votre bien-être mental !

Le rire peut soulager les tensions et aider à la gestion du stress. L’humour détend l’esprit et vous fait vous sentir bien, ce qui est bon pour votre bien-être mental. Riez à gorge déployée et amusez-vous dès que vous le pouvez !

Pour les employés qui travaillent à distance, il peut être difficile de rester productif en jonglant avec les exigences du travail quotidien et les préoccupations familiales et domestiques. Voici 8 conseils pour vous aider à maîtriser vos tâches et à respecter vos délais lorsque vous travaillez à domicile:

1- Établissez un calendrier avec votre famille

Il peut arriver que vos enfants d’âge scolaire soient à la maison pendant la semaine de travail. Pour les parents qui doivent travailler à la maison, s’occuper des enfants peut rendre la lutte pour rester productif encore plus difficile.

Si vous vous trouvez dans ce scénario, il est important d’établir un horaire clair pour toute la famille. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez coordonner vos horaires pour répondre aux besoins de garde d’enfants – peut-être qu’un conjoint travaille le matin tandis que l’autre travaille plus tard dans la journée. Ou bien, vous pourriez envisager de vous lever une heure plus tôt pour avoir plus de temps pour travailler pendant que la maison est calme. Cela pourrait contribuer à alléger votre charge de travail par la suite.

2- Rester productif c’est créez votre propre espace de travail

Bien qu’il puisse être tentant de travailler depuis votre lit ou votre canapé, essayez d’aménager un espace plus officiel. Peut-être s’agit-il d’un espace de travail improvisé dans la salle à manger, ou peut-être disposez-vous d’un bureau ou d’un espace de travail réel dans votre maison.

Idéalement, votre espace de travail devrait avoir une porte, afin que vous puissiez vous isoler de toute distraction, et il devrait être équipé de toutes les fournitures et de tout le matériel dont vous pourriez avoir besoin à portée de main, comme un ordinateur, une imprimante, du papier, des écouteurs, etc. Vous devez éviter de devoir vous lever à plusieurs reprises pour récupérer les objets dont vous avez besoin, car cela ne fera que réduire votre productivité.

3- Levez-vous tôt – et plongez-y

Il peut être tentant de vouloir faire la grasse matinée quand vous savez que vous n’avez pas à vous dépêcher de sortir pour aller au bureau. Mais si vous avez du mal à rester productif, se lever tôt est parfois une bonne stratégie.

Mettez un réveil une heure ou deux avant le réveil de votre conjoint ou de vos enfants. Préparez-vous une tasse de votre boisson matinale préférée et plongez dans vos e-mails ou dans l’un de vos devoirs les plus lourds. Vous serez surpris de voir tout ce que vous pouvez faire quand la maison est calme.

4- Faites des pauses

Vous ne pouvez pas travailler longtemps. Si vous voulez vraiment être productif, pensez à faire des pauses régulières et donnez à votre esprit (et à votre corps) le temps de se recharger. Toutes les heures environ, prenez au moins quelques minutes pour vous lever, remplir votre bouteille d’eau ou caresser votre chien.

Quelques fois par jour, faites également des pauses plus longues pour interagir avec les autres. Passez 20 minutes à jouer avec les enfants, faites une promenade avec votre partenaire ou votre animal de compagnie, ou parlez à vos parents pour voir comment ils vont. Sortez un peu de votre tête du travail pour vous aider à vous ressourcer.

5- Rester productif c’est éliminez les distractions numériques

Vous ne consultez probablement pas beaucoup les médias sociaux au travail, mais c’est souvent le cas à la maison. Malheureusement, il est facile de tomber dans le piège. Un coup d’œil aux commentaires d’un article et, en un rien de temps, vous avez perdu une heure de travail.

Pour éviter que ces distractions numériques ne prennent le dessus, faites ce que vous pouvez pour les éliminer complètement. Supprimez les plateformes sociales de vos signets et déconnectez-vous de tous vos comptes. Désactivez les alertes et les notifications et mettez votre téléphone dans la chambre lorsque vous essayez de travailler. Gardez les applications de médias sociaux pour le soir, une fois que vous vous êtes déconnecté du travail pour la journée.

6- Fixez des heures pour la consultation des e-mails

À moins que votre travail ne vous oblige à consulter vos e-mails 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, fixez des moments où vous les consulterez. Si votre boîte de réception est constamment ouverte et visible, tout nouveau message peut être une distraction. Il peut vous éloigner de votre tâche, perturber votre concentration et prolonger le temps nécessaire à l’accomplissement de vos tâches. Il peut être plus efficace de s’occuper de son courrier électronique en plusieurs fois.

7- Faites une liste de choses à faire chaque jour pour rester productif

Tenez-vous pour responsable en établissant une liste quotidienne des tâches à accomplir. À la fin de chaque journée de travail, notez une liste de tâches pour le jour suivant, en détaillant ce que vous devez faire et à quelle heure. Vous devez également inclure les réunions ou les appels auxquels vous participez. L’objectif est de faire apparaître cette liste dès que vous vous connectez le lendemain matin pour vous aider à prendre un bon départ.

8- Soyez multitâche tant que vous le pouvez

Vous aurez d’autres tâches à accomplir tout au long de la journée si vous travaillez à domicile. Vous devrez peut-être nourrir et promener le chien, faire la vaisselle, la lessive, etc. Pour ne pas vous laisser distraire, trouvez des occasions d’être multitâche quand vous le pouvez.

Vous devez vous lever et remplir votre café ? Mettez en marche l’aspirateur automatique sur votre chemin. Vous vous dirigez vers la cuisine ? Faites une lessive avant de vous installer. Effectuez ces petites tâches lorsque vous le pouvez.

Habituellement, gérer votre équipe pendant une crise concerne ce qu’il faut faire en cas d’urgence météorologique – imaginez le chaos après un ouragan de catégorie 5 ou une inondation massive. Mais aujourd’hui, le monde est en pleine pandémie, et des milliers de travailleurs doivent gérer des personnes dans des conditions qui n’existaient auparavant que dans les films de catastrophe.

Néanmoins, les leçons tirées de la gestion d’une crise peuvent également être appliquées à la situation du nouveau coronavirus. Essayez ces stratégies pour garder votre sang-froid – et aider votre équipe à garder le sien – dans des conditions stressantes.

N’oubliez pas que certains employés n’ont jamais fait cela

De nombreux travailleurs n’ont jamais vécu un ouragan, un tremblement de terre ou les attentats du 11 septembre. Le concept de fermeture d’un bureau ou le début de l’arrêt d’une entreprise mondiale peut être étranger à bon nombre de vos jeunes employés.

Aidez les employés à travailler à distance lorsque vous gérer votre équipe

Certaines personnes n’ont jamais travaillé à domicile, ne se sont jamais connectées à un logiciel de vidéoconférence et n’ont jamais organisé de réunion virtuelle. Préparez une liste de contrôle « travail à domicile » et remettez-la à chacun ou partagez des informations sur les meilleures pratiques en matière de travail à distance.

Il peut s’agir de conseils sur la nécessité de conserver une routine, de faire des pauses, de prendre soin de sa santé physique et de son hygiène, de tenir compte de l’ergonomie de son poste de travail, de boire suffisamment d’eau et de ne pas prendre trop de caféine.

Établissez un plan de communication

Comment les employés recevront-ils des mises à jour sur le travail et l’entreprise ? Comment allez-vous communiquer les informations importantes ?

« Tout le monde ne lit pas les e-mails, et il peut être ennuyeux de fouiller dans sa boîte de réception pour trouver la version la plus récente d’une alerte voyage », dit Rubenstein. « Disposez d’une page web que vous pouvez modifier et publier vous-même en temps réel. Communiquer rapidement aux employés ne se fait pas avec trois niveaux de révision et en demandant au service informatique de mettre à jour le site en votre nom – vous avez besoin d’un mégaphone pour les employés, pas d’un processus médiatique compliqué. »

Soyez honnête pour gérer votre équipe

Faites savoir aux employés ce qui se passe. Y a-t-il des parties de l’entreprise qui seront affectées par ce ralentissement de crise ? « Y a-t-il un logiciel que l’entreprise ne peut plus se permettre ? », explique Jason Patel, fondateur de la société de préparation aux études supérieures et à la carrière Transition. « Dites dès maintenant à votre équipe qu’elle ne peut pas continuer avec ces outils. Plus tôt ils pourront s’adapter, mieux l’entreprise se portera. »

De même, donnez à votre équipe des informations sur les résultats de l’entreprise – des revenus aux nouveaux clients en passant par les flux de trésorerie – et sur ceux que vous devrez surveiller. « Ces mesures sont un signal – pas une étiquette déterminante – mais seulement un signal pour la performance de l’équipe dans la crise », dit Patel. « À mesure que la dynamique autour de vous change, assurez-vous de mettre à jour les métriques auxquelles vous prêtez attention. »

Gardez les employés concentrés et sur la bonne voie

Votre première priorité doit être la santé de vos employés et de leurs familles, et ensuite, l’état actuel de l’entreprise. Vos employés ont besoin que vous leur expliquiez clairement quel travail est le plus important.

« Ils doivent savoir ce qui est critique et ce qui peut attendre », explique Amy Leschke-Kahle, vice-présidente de l’accélération des performances chez Marcus Buckingham Company. « Ils pourront se résoudre à se concentrer plus clairement s’ils savent également que vous êtes leur principal défenseur des ressources dont ils ont besoin et que vous les soutiendrez dans les moments où ils doivent s’occuper de choses en dehors du travail. »

Incluez tout le monde

Dans un environnement de travail à distance, il y a le risque que les employés les plus silencieux soient perdus dans la mêlée. Assurez-vous de tendre la main à tout le monde, même aux personnes avec lesquelles vous n’avez pas de réunions régulières. « Il ne s’agit pas de surveiller le travail des gens », dit Rubenstein. « Il s’agit de faire en sorte que les gens se sentent connectés ».

De même, il est important de s’assurer que les gens se sentent reconnus dans les discussions d’affaires, même s’ils pèsent à distance. « Ils travaillent à distance, et ils ne seront pas aussi accessibles », explique Roy Cohen, conseiller en carrière et coach de dirigeants à New York. « L’opinion et le point de vue de chacun doivent être entendus. Cela ne nécessite pas nécessairement d’agir, mais vous devez vous assurer que vous ne les ignorez pas, que vous les écoutez, que vous ne leur donnez pas l’impression qu’ils ne sont pas importants. »

Gérer votre équipe c’est faites preuve de compassion

Vos travailleurs doivent probablement faire face à beaucoup de choses. C’est le moment de faire preuve de souplesse, de ne pas faire monter le niveau de stress plus haut qu’il ne doit l’être, et d’aider à gérer le stress et l’anxiété de votre employé.

« Normalement, je suis celui qui pousse, pousse, pousse, parce que c’est le rôle que l’on joue en tant que propriétaire d’une petite entreprise », explique Tim Brown, propriétaire de l’agence Hook, une société de marketing numérique à Minneapolis, MN. À l’heure actuelle, il s’agit plutôt de dire : « Je suis là pour vous, que puis-je faire, comment puis-je vous aider ? »

Pour Brown, cette approche a un double objectif : non seulement elle aide son équipe à se sentir soutenue, mais elle réduit également son propre niveau de stress. « Leur anxiété est si élevée en ce moment, et même si mon anxiété est également très élevée, je dois communiquer que je suis là pour eux », dit-il. « Et de cette façon, je me calme parce que je ne pense pas à moi quand je leur parle ».

Prendre soin de votre santé mentale est-il une priorité pour vous ? Ou bien est-ce quelque chose que vous considérez comme complaisant ou pour lequel vous pensez ne pas avoir le temps ? C’est une leçon difficile à apprendre pour beaucoup d’entre nous, mais pour donner le meilleur de nous-mêmes, tant pour nous-mêmes que pour les personnes qui nous entourent, nous devons faire de l’autosoin une priorité. Loin d’être complaisant, essayez de considérer l’autosoin comme une nécessité face au rythme et à la pression que la vie peut imposer à chacun d’entre nous.

Qu’est-ce que l’autosoin ? L’autosoin désigne les activités et les pratiques qui favorisent la santé physique, émotionnelle et mentale. Contrairement à ce que certains pensent, l’autosoin n’a pas besoin d’être somptueux ou coûteux. Ce sont souvent les choses les plus simples qui font la plus grande différence.

Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour développer votre propre pratique de l’autosoin (c’est vraiment une pratique !). Pourquoi ne pas essayer d’être proactif et d’intégrer une forme d’auto-soin dans votre routine quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et annuelle ? N’attendez pas d’avoir des difficultés, commencez dès aujourd’hui à prendre soin de vous !

1- Moments d’attention

Prendre soin de soi peut être aussi simple que de ralentir et de faire une pause plusieurs fois dans la journée. Vous pouvez le faire en prenant simplement trois longues et lentes respirations profondes ou en sollicitant consciemment vos sens pendant quelques instants. Cette méthode peut s’avérer étonnamment efficace, car elle peut vous aider à vous  » réinitialiser « , même pendant les journées les plus chargées. Le plus difficile est de se rappeler de le faire.

Essayez maintenant ! Prenez trois respirations profondes et observez la sensation de votre respiration dans votre corps au fur et à mesure que vous respirez. Quelles sont les sensations physiques que vous remarquez ? Le léger soulèvement et la chute de votre poitrine et de votre ventre ? Le son de votre respiration ? La sensation de l’air dans vos narines ? Prenez maintenant un moment pour regarder autour de vous. Prenez note de ce que vous voyez, de ce que vous entendez, du contact que votre corps établit avec la chaise sur laquelle vous êtes assis, avec vos vêtements.

2- S’auto-apaiser

Lorsque vous vous sentez triste, anxieux, stressé ou dépassé, faites une pause et pratiquez RAIN, qui vous encourage à vous tourner vers votre expérience avec attention et bienveillance. Essayez-le en

Reconnaissez ce qui se passe. Reconnaissez consciemment les pensées, les émotions et les comportements qui vous affectent.

Permettez à l’expérience d’être là, telle qu’elle est, sans essayer de la réparer ou de l’éviter.

Examiner ce qui se passe, avec intérêt et attention. Vous pouvez vous demander : « Que se passe-t-il dans mon corps en ce moment ? », « Qu’est-ce qui requiert mon attention en ce moment ? », « Qu’est-ce que je crois en ce moment ? ».

Prenez soin de vous. Vous pourriez vous demander « de quoi ai-je le plus besoin en ce moment ? ». Essayez de vous offrir la même attention et la même gentillesse que vous offririez à un ami. Pendant que vous faites cela, pensez aussi à vous offrir une forme de toucher apaisant. Vous pouvez placer une main sur votre cœur, vous prendre dans les bras ou vous serrer doucement la main.

3- Avoir une bonne santé mentale c’est bougez votre corps

Avez-vous déjà remarqué que ce que vous ressentez a un impact sur votre façon de bouger ? Par exemple, lorsque nous nous sentons fatigués et tristes, notre corps a tendance à se sentir lourd et à bouger plus lentement ; lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à nous précipiter ou à nous sentir incapables de bouger du tout. Ce lien entre nos sentiments et nos mouvements va dans les deux sens, ce qui signifie que nous pouvons utiliser le mouvement pour influencer nos sentiments.

L’exercice peut aider à combattre l’anxiété en réduisant l’activité de la réponse « combat ou fuite » dans le corps. Les personnes anxieuses peuvent craindre ou résister aux changements physiologiques associés à l’anxiété, comme l’accélération du rythme cardiaque et l’essoufflement. L’exercice régulier peut aider à développer une tolérance à ces sensations et c’est aussi un excellent moyen d’améliorer l’humeur.

Si vous pouvez intégrer des mouvements réguliers dans votre pratique d’autogestion de la santé par le biais de formes d’exercice traditionnelles, comme la marche, la course, la natation, le vélo ou la gym, il existe de nombreuses autres façons de bouger votre corps. Vous pouvez envisager de suivre un cours de danse régulier, de rejoindre un groupe de randonnée ou d’explorer une forme de mouvement plus douce comme le yoga, le tai chi ou le qigong. Essayez de vous mettre à l’écoute de votre corps et de ses besoins.

4- Prenez le temps de vous reposer pour votre santé mentale

Prenez le temps de vous demander dans quelle mesure vous vous accordez vraiment du repos. Nous vivons dans une culture qui survalorise l’activité et considère souvent le repos comme improductif ou paresseux. Cependant, nous pensons que nous avons plus que jamais besoin d’intégrer intentionnellement le repos dans nos vies. Le repos nous donne la possibilité de ralentir, de calmer notre système nerveux hyperactif et de nous reconnecter aux choses et aux personnes qui sont les plus importantes pour nous. Lorsque nous sommes bien reposés, nous sommes plus à même de penser clairement et avec souplesse, nous sommes plus réactifs et nous pouvons mieux accéder à notre intuition et à notre créativité.