Vous avez peut-être du mal à trouver le sommeil ces derniers temps, ou vous vous réveillez au milieu de la nuit avec l’esprit qui s’emballe. Peut-être vous retrouvez-vous en train de faire un « doomscrolling » sur les médias sociaux.
Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. . En fait, l’être humain a ce qu’on appelle un biais de négativité. Cela signifie que nous avons tendance à enregistrer (et à nous concentrer sur) les événements, informations ou émotions négatifs plus que les positifs. Selon les psychologues, ce biais pourrait avoir été bénéfique pour l’évolution ; il fut un temps où les humains survivaient en scrutant continuellement leur environnement à la recherche de dangers mortels.
Ainsi, même si la plupart des gens n’ont plus à repousser les animaux sauvages, les humains restent câblés pour se concentrer sur les menaces – réelles ou perçues.
Mais en permettant à notre cerveau de se concentrer sur le négatif, nous invitons le stress et l’inquiétude dans nos vies, gaspillant sans le savoir une énergie précieuse qui aurait pu être orientée vers des actions plus productives et significatives.
Voici cinq moyens simples de chasser ces pensées négatives et d’adopter un état d’esprit plus positif :
1- Concentrez-vous sur votre « pourquoi ».
Surtout dans le contexte de l’actualité, il est crucial de se traiter avec bienveillance. Comprendre ce qui est vraiment important pour vous est essentiel pour trouver l’épanouissement même dans les tâches les plus banales ou les plus compliquées. Se concentrer sur son objectif – la raison pour laquelle on fait ce que l’on fait – aide à générer de l’énergie et de l’enthousiasme qui peuvent vous permettre de relever presque tous les défis.
Posez-vous la question : Qu’est-ce qui m’inspire ? Pourquoi est-ce que je me lève tous les jours et fais ce que je fais ? Passez du temps chaque semaine à vous rappeler votre objectif, notez-le à un endroit où vous pouvez le voir, et faites un plan pour savoir comment vous allez vivre votre « pourquoi » la semaine suivante.
2- Passez plus de temps dans la nature
Vous avez peut-être l’impression que votre liste de choses à faire ne cesse de s’allonger et que les courriels n’en finissent pas. S’échapper de votre espace de travail pour aller faire un tour dehors peut parfois sembler un luxe. Mais même les personnes les plus occupées ont besoin de faire des pauses pour communier avec la nature. La nature a le pouvoir de réduire le stress et de stimuler la positivité. Prendre de l’air frais, se promener dans un parc ou flâner sur une plage peut rapidement vous rajeunir et vous aider à vous recentrer avant votre prochaine tâche importante.
Prévoyez une pause chaque jour et passez un peu de temps à profiter de la nature. Vous n’avez pas besoin de faire une randonnée dans une forêt ; asseyez-vous simplement sous l’arbre le plus proche ou regardez longuement les fleurs à proximité (même une plante dans votre bureau). Permettez à votre attention de s’éloigner de votre travail pour admirer la beauté de la nature et l’ensemble des choses. Un petit laps de temps – même deux minutes – peut suffire.
3- Respirez
La respiration profonde calme les nerfs et peut réduire l’anxiété, mais cela demande de l’entraînement. Voici un procédé simple appelé « 4-7-8 » :
Inspirez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
Expirez en comptant jusqu’à 8.
Suivez cette séquence 10 fois.
Lorsqu’ils sont stressés ou envahis par des pensées négatives, les gens ont tendance à respirer de façon irrégulière, comme le faisaient les premiers humains face au danger dans la nature. En expirant plus longtemps que vous inspirez, vous expulsez davantage de dioxyde de carbone de vos poumons. Cela laisse la place à plus d’oxygène, ce qui dynamise votre sang et rafraîchit votre corps.
4- Déconnectez-vous de l’électronique
La technologie d’aujourd’hui est conçue pour exiger votre attention à tout moment. Le bourdonnement dans votre poche, le clignotement à votre poignet, le clignotement et le blipping sur votre bureau – ils vous alertent constamment de nouvelles tâches ou informations. Lorsque vous êtes déjà engagé dans une tâche, ces interruptions détournent votre attention, déclenchant des niveaux de stress, des tensions et des pensées négatives.
Voici un conseil : désactivez vos notifications. Désactivez les fenêtres pop-up, mettez votre ordinateur en sourdine, faites taire votre téléphone (même les vibrations) et fermez votre boîte de réception. Réservez le temps dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches sans interruptions électroniques. Vérifier ces alertes tout en essayant de respecter un délai (ou en passant du temps avec votre famille ou vos amis) empiète sur votre temps et votre concentration. Même si vous devez être de garde au travail, toutes les applications ne requièrent pas votre attention. Désactivez les notifications pour celles dont vous n’avez pas besoin. Réservez-vous des moments sans écran, surtout une heure ou deux avant le coucher.
5- Trouvez un challenger aimant
Il est réconfortant de s’entourer de personnes agréables ; elles vous rassurent et renforcent votre confiance. Mais tout le monde a parfois besoin d’entendre la dure vérité, surtout lorsque des pensées négatives s’insinuent.
Trouvez un membre de votre famille, un bon ami ou un collègue qui a vos intérêts à cœur mais qui n’a pas peur d’être franc avec vous. Faites-lui part de vos objectifs, de votre « pourquoi » et de vos difficultés à concilier travail et vie privée (ainsi que de votre plan pour les surmonter). Lorsque vous vous sentez stressé, demandez le soutien de cette personne. Prévoyez des appels, des déjeuners ou des pauses café pour discuter de ce qui vous tracasse. Son point de vue pourrait vous surprendre.
Ces « challengers aimants » peuvent vous aider à voir ce que vous ne voyez pas. Ils peuvent vous motiver, vous rappeler vos engagements, vous offrir un retour constructif ou vous donner l’impulsion dont vous avez besoin pour sortir de cet espace négatif.
Une dernière remarque : la pratique fait la positivité
Avant de prodiguer des soins progressifs et compatissants aux animaux, vous devez d’abord prêter attention à vos propres besoins. Si vous succombez à la négativité et laissez les facteurs de stress de votre vie dicter votre façon d’agir, de vous comporter et de penser, cela affecte votre carrière, vos relations – et même votre système immunitaire.
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