{"id":2299,"date":"2022-05-27T10:44:36","date_gmt":"2022-05-27T10:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/alsystam.ch\/?p=2299"},"modified":"2022-05-27T10:44:39","modified_gmt":"2022-05-27T10:44:39","slug":"stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alsystam.ch\/de\/stress\/","title":{"rendered":"LES MEILLEURES FA\u00c7ONS DE R\u00c9DUIRE LE STRESS LI\u00c9 AUX \u00c9TUDES"},"content":{"rendered":"

Stress ? Il est 3 heures du matin et vous \u00eates encore en train d’\u00e9tudier. Vos doigts transpirants tournent les pages de votre manuel tandis que votre c\u0153ur tente de sortir de sa prison thoracique. Dans un \u00e9tat second, vous parcourez quatre fois le m\u00eame paragraphe ennuyeux avant de vous rendre compte que vous n’\u00eates pas en train de lire le texte. <\/p>\n\n\n\n

Votre t\u00eate bat la chamade et vous n’arrivez pas \u00e0 vous concentrer alors que vous comptez les derni\u00e8res heures, minutes et secondes avant de devoir transmettre vos connaissances sur papier. Vous \u00eates stress\u00e9 \u00e0 force d’\u00e9tudier et de vous soucier d’obtenir une bonne note.<\/p>\n\n\n\n

CONSEIL ANTI-STRESS 1) PRATIQUER UNE ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


L’un des meilleurs moyens d’\u00e9vacuer le stress est de pratiquer une activit\u00e9 physique. Qu’il s’agisse d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement vigoureuse ou de la pratique d’un sport, vous constaterez que faire bouger votre corps vous aide \u00e0 \u00e9vacuer litt\u00e9ralement la tension par la transpiration.<\/p>\n\n\n\n

Ben Fox, \u00e9tudiant \u00e0 l’universit\u00e9 Wittenberg, a pratiqu\u00e9 l’athl\u00e9tisme d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge et a utilis\u00e9 cette activit\u00e9 physique comme exutoire au stress pendant ses \u00e9tudes. \u00ab\u00a0Cela soulage vraiment beaucoup de stress de beaucoup de choses si vous pouvez faire une activit\u00e9 physique\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Fox. \u00ab\u00a0Vous transpirez tout et vous avez l’impression de vous d\u00e9barrasser de votre stress\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Ajouter une activit\u00e9 physique quotidienne \u00e0 votre emploi du temps peut vous aider \u00e0 combattre le stress avant qu’il ne se manifeste. Cependant, il existe aussi des moyens de se d\u00e9barrasser du stress pendant que l’on \u00e9tudie.<\/p>\n\n\n\n

Fox, qui est un \u00e9tudiant en \u00e9ducation, a mentionn\u00e9 qu’il garde une corde \u00e0 sauter accroch\u00e9e pr\u00e8s de sa porte pour des acc\u00e8s rapides d’activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Quand quelque chose me stresse, je prends cette corde \u00e0 sauter et je saute comme un fou, et je me sens beaucoup mieux par rapport au stress\u00a0\u00bb, a-t-il dit.<\/p>\n\n\n\n

Amanda Oravec, \u00e9tudiante en biochimie et en biologie \u00e0 l’Universit\u00e9 d’\u00c9tat de l’Ohio, aime aussi \u00e9vacuer le stress des \u00e9tudes par l’activit\u00e9 physique. \u00ab\u00a0Je cours et je danse. Je danse beaucoup. Cela m’emm\u00e8ne dans mon propre monde\u00a0\u00bb, dit-elle.<\/p>\n\n\n\n

Lib\u00e9rez-vous du stress en pratiquant une activit\u00e9 physique pendant quelques minutes ou quelques heures pour faire circuler votre sang, puis retournez \u00e0 vos \u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n

\"STRESS\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

CONSEIL ANTI-STRESS 2) SORTEZ DE CHEZ VOUS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Quittez l’endroit o\u00f9 vous \u00e9tudiez pour faire le plein d’\u00e9nergie. Emmenez votre chien en promenade ou allez seul dans la nature pendant un petit moment pour d\u00e9tendre votre esprit. Passez du temps \u00e0 penser \u00e0 autre chose qu’\u00e0 votre mat\u00e9riel d’\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Parlez-en avec des amis ou regardez un film\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Oravec. \u00ab\u00a0Les \u00e9tudes stressantes ne sont jamais bonnes, alors pensez \u00e0 autre chose pendant un moment pour vous changer les id\u00e9es ; cela rend les choses tellement plus agr\u00e9ables.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Retrouvez un ami pour une tasse de caf\u00e9 rapide, ou encore mieux, essayez l’une de ces six options de boissons plus saines et discutez pendant une demi-heure d’autre chose que votre gros examen ou votre devoir \u00e0 rendre, ou allez voir un film ensemble. Levez-vous et sortez un peu, mais n’oubliez pas de revenir ; vous avez un examen, apr\u00e8s tout.<\/p>\n\n\n\n

CONSEIL 3) \u00c9CRIRE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


\u00c9crire lorsque vous \u00eates stress\u00e9 peut vous aider \u00e0 comprendre les choses qui vous d\u00e9rangent. S’il peut sembler \u00e9vident que le fait d’\u00e9tudier en soi est stressant, prenez quelques minutes pour dresser une liste des aspects de votre situation qui vous causent le plus de peine. Essayez-vous d’\u00e9tudier une grande quantit\u00e9 de mat\u00e9riel de GMAT en peu de temps ? Y a-t-il certaines mati\u00e8res que vous ne comprenez pas ? Avez-vous procrastin\u00e9 ? Une fois que vous aurez d\u00e9termin\u00e9 les raisons de votre stress, vous pourrez mieux vous pencher sur les moyens d’att\u00e9nuer vos difficult\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux aussi prendre un peu de temps pour faire de la cr\u00e9ation litt\u00e9raire. M\u00eame si tu ne te consid\u00e8res pas comme un \u00ab\u00a0\u00e9crivain\u00a0\u00bb, cela te permettra au moins de faire une pause bien m\u00e9rit\u00e9e dans tes \u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n

CONSEIL CONTRE LE STRESS DES EXAMENS 4) FAIS QUELQUE CHOSE QUE TU AIMES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Les passe-temps peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre. Mettez de c\u00f4t\u00e9 les livres et prenez quelques minutes ou jusqu’\u00e0 une heure pour consacrer votre stress \u00e0 une activit\u00e9 que vous aimez. C’est ce que fait Oravec avec la p\u00e2tisserie. \u00ab\u00a0Normalement, je prends un temps d’arr\u00eat et je fais quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent du sujet que j’\u00e9tudie, et, une fois que je me sens mieux, je me remets \u00e0 \u00e9tudier\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0Je suis une p\u00e2tissi\u00e8re du stress. Quand j’apporte des biscuits et des petits g\u00e2teaux \u00e0 mes amis, ils savent que je suis stress\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Comme Oravec, Fox utilise l’un de ses passe-temps, le sport, pour s’\u00e9vader de l’\u00e9tude. \u00ab\u00a0Quand je suis dans le moment pr\u00e9sent en train de pratiquer le sport, tout ce qui compte, c’est ce sport\u00a0\u00bb, a-t-il dit. \u00ab\u00a0Pendant ces 45 minutes de ma journ\u00e9e, je suis lib\u00e9r\u00e9 du stress\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Faites de l’exercice, regardez une demi-heure de votre \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision ou de votre cha\u00eene YouTube pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou \u00e9coutez simplement quelques-unes de vos chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ; le fait d’interrompre vos s\u00e9ances d’\u00e9tude par des activit\u00e9s ou des passe-temps que vous appr\u00e9ciez vous aidera \u00e0 soulager certaines tensions li\u00e9es aux tests et la monotonie des \u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n

CONSEIL 5) D\u00c9TENDEZ VOTRE ESPRIT ET VOS MUSCLES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Faites du yoga ou du tai-chi. Offrez-vous un massage (ou demandez \u00e0 un ami de vous en faire un). Prenez un bain moussant chaud. Imaginez-vous ailleurs pendant dix minutes.<\/p>\n\n\n\n

Fox utilise une technique appel\u00e9e \u00ab\u00a0escapisme\u00a0\u00bb pour \u00e9vacuer le stress.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Je ferme les yeux et je m’imagine sur une magnifique plage, entour\u00e9 de personnes amusantes, en train de faire du limbo et de profiter du soleil\u00a0\u00bb, d\u00e9crit-il. \u00ab\u00a0Je profite de cette image mentale pendant dix minutes, puis je reviens \u00e0 mes \u00e9tudes et je me sens soulag\u00e9 et je peux recommencer mes \u00e9tudes.\u00a0\u00bb<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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